Tehokas Fitness trampoliini – Pompi itsesi kuntoon!

Trampoliinilla treenaaminen on tehokasta ja hauskaa! Hien valuminen ja rasvan palaminen on taattu, kun trampoliinia käyttää tehokkaasti apuna treenissä. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten se onnistuu! Trampoliini on siksi niin tehokas treenilaite, että treeni samaan aikaan vahvistaa lihaksia sekä polttaa rasvaa. Trampoliinitreeni on siis samaan aikaan lihaskuntotreeni ja aerobinen treeni. Treeni vahvistaa niin lihaksiasi kuin sydän- ja verenkiertoelimistöäsi. Myös hapenottokykysi kehittyy ja aineenvaihduntasi kiihtyy.

Trampoliinilla treenaamien on helppoa ja yksinkertaista. Aloittelijakin oppii nopeasti. Koska trampoliinilla treenatessa pohja ei ole tasainen ja paikallaan, vaatii se ensin hieman harjoittelua. Tämä pohjan ominaisuus, eli se ettei pohja ole tasainen ja pysy paikallaan, on yksi niistä ominaisuuksista, jonka takia trampoliinitreeni on hyvin tehokas treeni. Trampoliinilla voi tehdä melkein mitä tahansa samoja liikkeitä kuin lattiallakin. Useimmat liikkeet voi myös mukauttaa trampoliinille sopiviksi.

Jos sinulla on pihallasi iso trampoliini, voit käyttää sitä. Tai jos tahdot pihallesi ison trampoliinin lue tämä artikkeli. Jos taas haluat pienen trampoliinin sisälle trampoliini treeniä varten, on minulla sinulle loistavia uutisia. Sellainenkin löytyy!

Käy nappaamassa omasi täältä!

Olen artikkelin loppuun eritellyt omat suosikki fitness trampoliinini.

Fitness trampoliini on pieni trampoliini, jonka saa sijoitettua helposti kotiin. Fitness trampoliini on hittituote, sillä treenaaminen sillä on hauskaa ja tehokasta! Varsinkin ne treenaajat, jotka eivät ilahdu kävely- tai juoksulenkille lähtemisestä, ovat ilahtuneet suuresti löydettyään fitness trampoliinin. Niin ovat ilahtuneet myös treenaajat, jotka liikkuvat paljon ja haluavat vaihtelua treeneihinsä. Trampoliinilla hyppiminen on nivelystävällisempi liikuntamuoto kuin esimerkiksi juoksu. Jos siis nivelesi eivät kestä kovalla alustalla pomppimista, suosittelen kokeilemaan trampoliinia.

Fitness trampoliinilla treenaaminen

Pelkkä fitness trampoliinilla pomppiminen on hyvää liikuntaa. Fitness trampoliinilla pomppiessa kalorit kuluvat, rasva palaa, aineenvaihdunta kiihtyy ja lihakset rasittuvat. Pomppiminen aktivoi myös syviä keskivartalon lihaksia, koska trampoliinilla laskeutumisen pitää olla hallittua. Voit loukata itsesi, jos pompit miten sattuu aktivoimatta lihaksiasi. Fitness trampoliinilla pomppiessa tasapainokin kehittyy, kun pyrit pitämään itsesi pystyssä ja pomput hallittuina. On hyvin tärkeää löytää kehosi painopiste, jotta hypyt pysyvät hallittuina ja pystyt laskeutumaan loukkaamatta itseäsi. Laskeutuessa painon tulisi jakaantua molemmille jaloille tasaisesti.

Jos käytät trampoliinia ensimmäistä kertaa, on hyvä totutella aluksi sen tuntumaan. Trampoliini ei ole vankka treenialusta, vaan se antaa periksi. Tutustu ensin rauhassa trampoliinilla hyppimiseen, ennen kuin aloitat treenit. Kun olet tutustunut trampoliinin käyttöön ja tuntumaan, on sinun helpompi hahmottaa, miten suoritat liikkeet, kun aloitat trampoliinijumpan. Kun opit hyppimään trampoliinilla vaivattomasti, on trampoliinijumpan aika. On hyvä huomioida, että trampoliinilla hyppiminen on hyvin tehokasta, joten hypi ensin muutama minuutti ja odota seuraavaan päivään. Keholla kestää yleensä hetken aikaa tottua hyppimiseen, joten anna kehollesi aikaa. Jos perinteinen pomppiminen tuntuu liian raskaalta, voit pomppia aluksi niin etteivät jalkasi nouse ollenkaan alustasta.

Kun taitosi ovat hieman kehittyneet, on aika ottaa liikkeet mukaan fitness trampoliinille. Perinteiset kuntopiiriliikkeet ovat oivallisia liikkeitä trampoliinille, sekä tietenkin erilaiset hypyt. Esimerkiksi X-hypyt, juoksu, polvennosto, kyykkyhypyt, kyykyt, vuorojaloin hyppiminen ja hiihtohypyt ovat loistavia liikkeitä trampoliinille. Hyppiminen jalat eri leveydellä on helppo tapa treenata fitness trampoliinilla. Voit hyppiä ensin jalat yhdessä ja siitä jatkaa hyppimistä jalat koko ajan enemmän ja enemmän leveämmällä.

Fitness trampoliinissa on kahva, joka auttaa tasapainon kanssa ja mahdollistaa monien liikkeiden tekemisen. Kahvan avulla saat myös ylävartalosi lihaksia aktivoitua. Kun nojaat käsilläsi kahvaan ja siirrät painoa ylävartalollesi, rasittuvat ylävartalosi lihakset. Kuten esimerkiksi hauis- ja olkapäälihakset. Trampoliinilla treenatessa on hyvin tärkeää muistaa keskivartalon tuki. Jos tuki puuttuu keskivartalosta, saatat satuttaa esimerkiksi selkäsi. Varsinkin selkä on helppo satuttaa trampoliinilla jumpatessa, sillä pomppiessa keho tärähtelee. Jos syvät keskivartalolihakset eivät ole aktivoitu, saattaa tapahtua loukkaantuminen. Muista siis vetää napa selkärankaan, ennen kuin aloitat treenaamisen. Navan vetäminen selkärankaan aktivoi syvät vatsalihakset, jotka tulevat selkääsi ja pitävät ryhdin kunnossa ja voimakkaana.

Trampoliinitreenin intensiivisyyttä voit itse säädellä. Mitä nopeampaa, korkeammalle ja intensiivisemmin pompit, sitä tehokkaampi ja intensiivisempi treenisi on. Sinun pitää kuitenkin muistaa, että sinun pitää ensin osata tehdä liikkeet oikein. Loukkaantumisriskin minimoidaksesi, opettele ensin liikkeiden tekniikat rauhassa ja lisää vasta sitten treeniin intensiivisyyttä.

Tehokas 10 liikkeen trampoliinitreeni

Lämmittely:

Lämmittely on hyvin tärkeä osa trampoliinilla treenaamista. Lämmittely on hyvin tärkeä muistaa siksi, koska kunnollinen lämmittely vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä. Pompi trampoliinilla hyvin kevyesti lämmittääksesi lihaksesi ja nivelesi. Koska trampoliinilla pomppimiseen käytetään ennen kaikkea alakropan lihaksia, on tärkeää lämmitellä alakropan lihakset hyvin.

Pompi kevyesti tasajalkaa.

Pompi sitten kevyesti vuorojaloin.

Lopeta nyt pomppiminen ja ota hartioiden levyinen haara-asento. Nosta kädet ylös ja lähde viemään ensin oikean käden sormia kohti vasemman jalan nilkkaa. Nouse sitten takaisin alkuasentoon. Kurota vasemman käden sormet kohti oikean jalan nilkkaa. Palaa sitten alkuasentoon. Toista 10x/ per puoli.

Tee seuraavaksi 20 perinteistä kyykkyä. Ota hartioiden levyinen haara-asento ja kuvittele taaksesi penkki, jolle yrität istua. Pidä huolta etteivät polvet karkaa varpaiden yli.

Tee sitten 15 X- hyppyä.

Viimeiseksi 20 polvennostoa per jalka.

Treeni alkaa!

Käytä jokaiseen liikkeeseen 30 sekuntia – 1 minuutti.

  1. Nosta kädet sivuille ja pompi ristien jalkasi.
  2. Jatka jalkojen ristimistä, mutta ota nyt kädet mukaan. Liikuta käsiä samalla tavalla kuin X-hyppyjä tehdessäsi.
  3. Nopeat haarahypyt. Jousta polvia ja tartu fitness trampoliinin kahvaan. Hyppää avaten jalkasi, aivan kuten teet haarahyppyjä tehdessä. Erona on nyt se, että joustat polviasi ja kädet pysyvät tangolla. Jos pystyt, pidä tempo nopeana!
  4. Hiihtohyppy. Hyppää jalat ja polvet yhdessä trampoliinin puolelta toiselle. Polvet ovat kahvaa kohti 45 asteen kulmassa.
  5. Perushyppy. Seiso jalat ja polvet yhdessä ja ponnista ylöspäin. Suorista nilkat hypätessä ja laskeudu tasajaloin, paino jakautuen tasaisesti molemmille jaloille.
  6. Ski bunny. Hyppää ja kierrä alakroppaa puolelta toiselle lantion liikkeen mukana.
  7. Pompi vuorojaloin, mutta tällä kertaa intensiivisemmin ja korkeammalle kuin lämmittelyn aikana.
  8. Jalan nostot. Nosta vuorotellen jalkojasi ja koske vastakkaisella kädessä nilkkaasi/varpaisiisi. Voit tehdä tämän sammalla pomppien tai paikallaan. Myös paikallaan tehden trampoliini tuo liikkeeseen lisätehoa, sillä joustavalla trampoliinilla joudut tekemään eri tavalla töitä kuin vankalla lattialla. Syvät lihakset joutuvat eri tavalla töihin, kun tasapainottelet joustavan alustan päällä.
  9. Tasajalkahyppy. Voit käyttää kahvaa apunasi tai tehdä ilman. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon, jousta polvista ja ota kahvasta kiinni, jos päätät sitä käyttää. Nojaa eteenpäin ja ponnista. Tavoite on saada polvet mahdollisimman ylös. Jos et käytä kahvaa, voit asettaa kätesi lantion korkeudelle ja yrittää saada polvesi osumaan kämmeniisi.
  10. Sprintti. Jousta polviasi ja nouse varpaillesi. Sprinttaa paikallasi niin kovaa kuin vaan pystyt. Liikuta käsiä jalkojen kanssa samaan tahtiin.

Ja niin tuli trampoliinitreeni päätökseen! Hienoa työtä! Jos sinulla tuntuu olevan vielä energiaa, toista treeni!

Venyttely

On tärkeää muistaa treenin jälkeinen venyttely, jotta maksimoit lihasten ja nivelten palautumiskyvyn. Kun lihakset ja nivelet palautuvat hyvin, kehityt nopeammin. Jos lihaksien palautumista laiminlyö jatkuvasti, kasvaa riski loukkaantumisille ja kehittymisesi loppuu. Venyttele rauhallisesti tehokkaan trampoliini treenin jälkeen. Venyttelyn tulee olla niin rauhallista, että sykkeesi palautuu venytellessä takaisin normaalille tasolle. Keskity varsinkin alakropan venyttämiseen ja rentouttamiseen, sillä alakroppa on tehnyt treenin aikana kaikkein eniten töitä. Treenin jälkeisellä venyttelyllä on tarkoitus palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Jätä kuitenkin pidemmät venyttelyt myöhemmäksi. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen. Parin tunnin päästä treenistä, voit tehdä staattiset venytykset.

Muista venytellä ainakin etu- ja takareidet, lonkan koukistajat, lähentäjät, pakarat, pohkeet sekä vatsa- ja selkälihakset.

Fitness trampoliini kokemuksia

”Kiva tapa treenata. Joka kerta hymyilyttää, kun tällä hyppii!”

”Tosi kätevä! Plussaa on, että lapsenikin rakastavat tätä. Saatan joutua ostamaan toisenkin, jottei aina tarvitsisi odottaa vuoroaan.”

” Aivan super! Tykkään todella paljon!”

” Hyvä väline kerrostaloon! Ei vie liikaa tilaa ja hiljainen.”

”Lapset pomppii eikä kitise liikunnasta”

” Todella monipuolinen! Tällähän voi tehdä vaikka mitä!”

” Pysyy paikoillaan pomppiessa. Hyvä ja hyödyllinen. Lapsetkin tykkäävät.”

” Erittäin toimiva ja hyvä kotikäyttöön.”

”Hypin päivittäin. Niin hauskaa ja helppoa fitness trampoliinilla treenaaminen on. Hyvä ostos!”

Trampoliinitreeni sopii jokaiselle

Niin kuin olemme jo todenneet, trampoliinitreeni on ihan huippu hyvä tapa pudottaa painoa, kiinteyttää, vahvistaa luita, vahvistaa lihaksia ja niveliä sekä tehostaa hapenottokykyä, parantaa sydämen ja verisuonien terveyttä. Parasta on, että trampoliinitreeni sopii jokaiselle. Trampoliini jumppa on niin hauskaa, että suosittelen kokeilemaan, vaikka olisit epäileväinen. Kun ostat fitness trampoliinin kotiin, et enää joudu raahautumaan salille väkisin. Trampoliini on kotonasi helposti saatavilla, tekosyille ei siis ole tilaa! Jos nivelesi rasittuvat liikaa juoksutreenissä, on trampoliini loistava vaihtoehto sinulle. Trampoliinin joustava alusta on pehmeämpi vaihtoehto nivelille kuin kova asfaltti. Trampoliinitreeni on samaan aikaan sekä lihaskuntotreeni, että aerobinen treeni. Sinun ei siis tarvitse tehdä molempia erikseen, mihin menee kaksi kertaa enemmän aikaa. Voit tehdä molemmat treenit yhden treenin aikana. Tehokasta! Voit suorittaa fitness trampoliinilla myös HIIT-treenin.

Fitness trampoliini on saavuttanut suuren suosion eikä ihme! Se on toimiva, tehokas ja hauska. Kaikkea sitä mitä treeniltä haluamme.

Osta täältä omasi!

Minun suosikkini

Trampoline Cross Jump

  • erityisen hellävarainen nivelille
  • T-kahva, jossa kaksi mahdollista asentoa
  • Suojaus
  • Painokuorma: 130kg
  • Koko: 120x130x140 cm
  • Tukijaloissa suojukset liukastumisen ehkäisemiseksi
  • Vakaa

Trampoliini Jumpit

  • Halkaisija: 1m
  • Kuusi jalkaa, jokaisessa kumijalat
  • Paino max. 100kg

Trampoliini Fitness

  • Halkaisija 102 cm
  • Tasainen hyppy
  •  Säädettävä tukijalka
  • Paino max. 100kg

Kaupallinen yhteistyö Training365 kanssa.

Hyviä treenihetkiä trampoliinilla!