Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä.
D-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini. Se on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu moneen toimintaan elimistössä. D-vitamiinin tehtävä on muun muassa vahvistaa luustoa ja vastustuskykyä. Luuston vahvistamiseen D-vitamiini osallistuu mahdollistamalla kalsiumin imeytymisen. D-vitamiini osallistuu myös geenien toimintaan ja sen on tutkimuksissa havaittu vähentävän tulehdusta elimistössä. Suomen pimeässä talvessa on mahdotonta saada D-vitamiinia auringosta tarpeeksi, joten sitä pitää syödä vitamiinilisänä. D-vitamiinin saannista onkin tärkeä pitää hyvää huolta, sillä sen puutteen on havaittu aiheuttavan erilaisia sairauksia. Esimerkiksi diabetesta ja syöpää. D-vitamiinin saantisuositus on 10 mikrogrammaa alle 75-vuotiaille lokakuusta maaliskuuhun. Yli 75-vuotiaiden D-vitamiinin saantisuositus on 20 mikrogrammaa vuoden ympäri.
Mistä D-vitamiinia saa
D-vitamiinin lähteet ovat aurinko ja ruoka. Elimistö valmistaa auringonvalosta D-vitamiinia. Ruoista hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, metsäsienet, kananmunat sekä valmisteet, joihin on lisätty D-vitamiini. Tällaisia valmisteita ovat esimerkiksi maitovalmisteet ja erilaiset levitteet. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se imeytyy parhaiten rasvaa sisältävän aterian kanssa. Talvella auringonvalo ei riitä D-vitamiini tarpeen saavuttamiseksi. Eivätkä elintarvikkeet välttämättä yksinään takaa riittävää saanti. Siksi onkin syytä ottaa talvikuukausille käyttöön D-vitamiinilisä. Muista käyttää laadukasta vitamiinilisää. Tällöin elimistösi saa siitä parhaan hyödyn.
D-vitamiinin puutosoireet
D-vitamiinin puutos on vakava tila elimistölle. Puutostila syntyy silloin, kun D-vitamiinia on alle 50 nanomoolia litrassa. Se on vitamiini, jonka on huomattu parantavan elimistön tulehdustiloja. D-vitamiinin puutos aiheuttaa siis sen, että nämä tulehdukset jäävät jylläämään elimistöön aiheuttaen sairauksia. Esimerkiksi syöpää. D-vitamiinin puutos heikentää myös kalsiumin imeytymistä ja näin ollen luuston hyvinvointia. Myös hiukset ja kynnet kärsivät puutoksesta. D-vitamiinin puutoksesta kärsii ensimmäisenä luusto. Luusärky saattaa olla ensimmäinen oire. Muita D-vitamiinin puutosoireita ovat muun muassa lisääntynyt sairastelu, väsymys, lihaskivut ja lisääntynyt hikoilu. D-vitamiinin puutokselle on monta syytä. Syynä voi olla esimerkiksi raskaus, imettäminen, ikääntyminen, vähäinen auringossa oleskelu, peittävien vaatteiden käyttö, tumma iho, ylipaino, imeytymishäiriöt tai puutteellinen ruokavalio. Jos olet vegaani, kasvissyöjä, kuulut riskiryhmään, imetät tai olet raskaana, kiinnitä erityistä huomiota D-vitamiinin saantiin. Myös kasvuiässä olevien lasten ja nuorten D-vitamiinin käytöstä tulee huolehtia hyvin.
D-vitamiinin viitearvot
- puutostila 25 nmol/
- riittämätön saanti 25–75 nmol/l
- riittävä saanti 75–250 nmol/l
- liikasaanti 250 nmol/l
Onko liikasaanti mahdollinen?
D-vitamiinia voi saada liikaa, koska se on elimistöön varastoituva vitamiini. Ylimääräinen vitamiini ei siis poistu esimerkiksi virtsan mukana. Jokaisella on yksilöllinen D-vitamiinin tarve ja suosittelen jokaisen käydä mittauttamassa säännöllisesti omat arvonsa. D- vitamiinin saantisuositus on kerrottu ylempänä, mutta nämä määrät eivät ole välttämättä riittäviä kaikille. Joidenkin elimistö vastaanottaa huonosti D-vitamiinia, joten sitä tarvitaan enemmän. Mutta D-vitamiinia ei saa alkaa ottaa omin päin suurempia annoksia. Käy ensin mittaamassa arvosi, jotta tiedät, tarvitsetko suurempaa vitamiini annosta. Liika D-vitamiini aiheuttaa myrkytyksen, jonka oireita ovat väsymys, päänsärky, pahoinvointi, ruokahaluttomuus ja vatsakivut. Liika D-vitamiini irrottaa luustosta kalsiumia, joka puolesta kertyy kehon pehmytkudoksiin. Tämän seurauksena saattaa syntyä esimerkiksi munuaiskiviä ja munuaisten vajaatoimintaa. Ruoka on tuskin syy liialliselle D-vitamiinin saannille. Yleensä liikasaanti johtuu vitamiinivalmisteista. Yleisin moka on käyttää montaa eri vitamiinivalmistetta, joissa jokaisessa on D-vitamiinia.
D-vitamiinin hyödyt
Suurin D-vitamiinin hyöty on se, että elimistösi ylipäänsä toimii. Luustosi pysyy vahvana ja terveenä. Tulehdukset ja sairaudet pysyvät kurissa. Sadat geenit toimivat, juuri niin kuin niiden kuuluukin. D-vitamiini ja väsymys kulkevat myös käsi kädessä. Jos koet väsymystä, käy mittauttamassa D-vitamiini arvosi. Jos syöt D-vitamiini lisää ja tulos on silti liian alhainen, vaihda toiseen valmisteeseen. Saattaa olla, ettei sinulla ole laadukasta valmistetta tai sitten valmiste ei vain sovi juuri sinulle. *Puhti.fi on paikka, jonka kautta voit varata ajan labraan mittaukseen ja selvittää omat vitamiinitasosi sekä elimistösi voinnin. D-vitamiinin vaikutus näkyy noin kolmessa kuukaudessa, kunhan vain muistat syödä D-vitamiinilisää säännöllisesti. Jos D-vitamiini arvosi on mittauksen mukaan liian matala, muistathan käydä tarkistusmittauksessa muutaman kuukauden päästä. D-vitamiini on tärkeää saada riittävälle tasolle ja sen takia tarkistusmittaus kannattaa tehdä. Mittauksen avulla näet, onko D-vitamiini valmisteesi toimiva sinulle ja syötkö valmistetta sopivan määrän.