Kehosta pitäisi pitää huolta joka päivä. Venyttely on osa sitä ja koko kropan venyttely kannattaakin ottaa osaksi jokapäiväistä elämää. Koko kropan venyttely unohtuu helposti. Meidät on opetettu ajattelemaan, että tekemisen tulisi olla rankkaa ja nopeatempoista, jotta se olisi tehokasta. Mutta myös rauhallinen venyttely on tärkeää. Kehon liikkuvuutta voi harjoittaa missä tahansa vaiheessa elämää. Jo nuorena kannattaa kiinnittää huomiota liikkuvuuteen, jotta toimintakyky pysyy hyvänä vielä vanhanakin. Liikkuvuuden harjoittaminen on vanhempana työläämpää. Jokapäiväinen muutaman minuutin kehon liikeratoja avaava venyttely huoltaa kehoa. Liikkuvuutta voi kehittää laajentamalla liikeratoja pikkuhiljaa. Muista kuunnella kroppaasi! Liikkeiden tulee tuntua hyvältä, eikä tuottaa kovaa kipua. Pieni epämukavuus on normaalia ja laajentaa liikerataa. Älä kuitenkaan mene väkisin mihinkään asentoon.
Koko kropan venyttelyllä on positiivinen vaikutus myös mieleen. Rauhallinen venyttely rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä. Jos kärsit kovasta stressistä, suosittelen lisäämään meditaation osaksi venyttelyä. Mieli ja keho ovat yhteydessä, joten stressi jumittaa myös kehon. Muista kiinnittää erityishuomiota lantion seutuun. Huono lantion liikkuvuus vaikuttaa hyvin kokonaisvaltaisesti. Jäykkä lantio aiheuttaa selkäkipuja ja -särkyjä. Venyttele myös pakarat. Nekin ovat monilla syy jatkuviin selkäkipuihin. Niska- ja hartiaseudun kivut ovat monelle varsinkin istumatyötä tekevällä kivulias ongelma. Päivittäisestä venyttelystä löytyisi ratkaisu tähänkin. Jos lihaksesi ovat jo pahasti jumissa, suosittelen käymään hierojalla. Hieronta avaa pahimmat jumit ja venyttely auttaa lihaksia pysymään toimintakykyisinä.
Miten sitten sisällyttää venyttely osaksi jokapäiväistä elämää?
Laita musiikki soimaan ja ala vain liikkua musiikin tahtiin. Ei ole mitään väliä miltä näytät tai osaatko tanssia. Idea on liikkua kehon mukaan. Liikkuessa mieli ja keho rentoutuu. Tutki kehoasi. Huomaat mitkä lihakset ovat jumissa ja voit tanssimisen jälkeen venytellä näitä kohtia enemmän. Tanssiminen tekee myös mielelle hyvää. Mieli ja näin ollen keho rentoutuu ja saat positiivista energiaa päivääsi. Jos meinaat unohtaa venyttelyn, laita muistutus puhelimeesi. Mieti ensin mikä aika olisi mielestäsi paras aika sinulle. Ettet vain paina muistutusta pois ja jätä venyttelemättä. Voit venytellä missä kohtaa päivää tahansa. Jos seuraat jotain televisiosarjaa, voit päättää venytellä aina sarjaa katsoessasi. Tai esimerkiksi tiettyä podcast-sarjaa kuunnellessasi. Sauna on myös loistava paikka venyttelylle. Näin venyttelystä tulee tapa. Venyttelystä voi tehdä hauskaa etsimällä venyttelykaverin. Se voi olla esimerkiksi puoliso tai ystävä. Voitte koittaa yhdessä netistä löytyviä parijooga asentoja. Ennen pitempää ja syvempää koko kropan venyttelyä, lämmittele ensin. Rauhallisia avaavia liikkeitä voit tehdä myös kroppa kylmänä. Venyttely tosin on miellyttävämpää lihakset lämpiminä.
Treeni ja venyttely
Venytellä kannattaa sekä ennen että jälkeen treenin. Etukäteen tehty venyttely lämmittää ja vetreyttää lihaksia. Jälkikäteen tehty venyttely edesauttaa palautumista ja jäähdyttelee lihaksia. Muista keskittyä niiden lihasten venyttelyyn, joita käytät treenin aikana. Jos siis esimerkiksi treenaat jalkoja salilla, ei ole mitään syytä keskittyä käsien venyttelyyn. Koko kroppa kannattaa kyllä venytellä läpi, sillä se huoltaa aina kehoa. Mutta pääpainon, tulisi olla niissä lihaksissa, joita on eniten käytetty tai tullaan käyttämään. Hyvä venyttely ennen ja jälkeen treenin ennaltaehkäisee vammojen syntymistä. Jos lihaksesi menevät kovasti jumiin treenien jälkeen, voi olla hyvä idea ottaa hierontarulla mukaan venyttelyyn. Hierontarullalla saa hyvin avattua jumeja, jolloin lihasten liikerata laajenee. Rullailun voi ottaa osaksi venyttelyä kerran viikossa. Muista venytellessä hengitys. Laskeudu venytykseen uloshengityksellä. Rauhallinen syvähengitys helpottaa venyttelyä ja syventää liikkeitä. Toista venytykset useampaan kertaan.
Jos haluat lukea vinkkejä treenistä palautumiseen, alla olevasta linkistä löydät hyvän artikkelin sitä varten.
Kiitos kun luit artikkelini! Toivottavasti pidit siitä!