Minä haluan tuloksia, sinä haluat tuloksia, kaikki haluavat tuloksia! Eikö vain? Tyssääkö liikuntaharrastuksesi siihen, ettet jaksa pitkää siirtymää salille? Haluaisitko treenata keskellä päivää etätöiden lomassa? Oletko kenties ihminen, joka ei halua mennä salille muiden ihmisten sekaan? Ei hätää! Tämä artikkeli on tehty juuri sinua varten. Ole hyvä ja jatka lukemista.
Terveyden kannalta on hyvin tärkeää harrastaa liikuntaa. Liikunta ylläpitää terveyttä, vahvistaa lihaksia, luustoa, niveliä ja hengityselimiä. Myös mieli pysyy virkeänä liikunnan ansiosta. Fyysinen kunto on tärkeä pitää kunnossa koko eliniän, jotta vielä vanhanakin pääsee liikkeelle. Kun ikää karttuu, liikkuminen ei ole enää itsestäänselvyys. Aerobisen liikunnan lisäksi lihakunnosta tulee pitää huolta. Näin kertoo THL lihaskuntoharjoittelusta: ”Lihaskuntoharjoittelu ylläpitää ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Lihasvoiman ja -massan säilyminen on erityisen tärkeää ikääntyessä, jotta fyysinen toimintakyky pysyy mahdollisimman hyvänä mahdollisimman pitkään. Lihasvoiman ylläpitämiseksi tai kehittämiseksi suositellaan vähintään kahta kehon suuria lihasryhmiä, kuten jalkojen, selän tai keskivartalon lihaksia kuormittavaa liikuntakertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelussa tärkeää on huolellinen lämmittely ja liikkeiden tekeminen oikein. Harjoittelu kannattaa aloittaa kevyemmällä kuormalla ja lisätä sitten rasitusta vähitellen. Lihasvoimaharjoittelun apuna voi käyttää erilaisia välineitä, kuten levytankoa ja käsipainoja, mutta lihaskuntoa voi harjoittaa myös kyseiseen tarkoitukseen suunnitelluilla laitteilla, omalla kehonpainolla tai arkiaskareiden lomassa.”
Nykyihminen istuu aivan liikaa ja siksi olisikin tärkeää kiinnittää huomiota liikuntaan. Varsinkin jos tekee etätöitä, eikä hyötyliikuntaa kerry, olisi tärkeää ottaa treenaus osaksi jokapäiväistä elämää. Liika istuminen heikentää kaikkia lihaksia. Se aiheuttaa muun muassa niska-, hartiasärkyä, suonikohjuja, peräpukamia, kunnon heikkenemistä jne. Pienikin liikunta päivässä, edes 10 minuuttia, on jo askel parempaan suuntaan. Älä kuvittele, että sinun ei kannata liikkua, koska sinulla on vain 10 minuuttia aikaa. Se on tekosyy ja me emme halua jäädä jumiin tekosyihin. 10 minuuttia on aivan loistava alku! Ihmiset haluavat pitää yhä enemmän huolta itsestään. Mutta enää ei haluta rehkiä salilla 45 minuuttia, vaan treenien halutaan olevan nopeita ja tehokkaita. Nopeat ja tehokkaat treenit mahdollistavat sen, että aikaa jää enemmän muihin tärkeisiin asioihin. Esimerkiksi unelmien tavoitteluun, joka on ollut puheenaiheena lähiaikoina. Myös etätöiden lisääntyminen on nostanut kotitreenauksen suosiota. Kahdenkymmenen minuutin treenin voi tehdä vaikka työpäivän lomassa. Aikaisemmin ajateltiin, että tuloksia saa vain rääkkäämällä itseään salilla päivästä toiseen. Yhteen treeniin saattoi mennä kolmekin tuntia, siirtymät mukaan laskettuna. Eihän kenelläkään ole aikaa tällaiseen! Vuosi 2020 siirsi ihmisten keskittymistä omiin unelmiin. Mutta eihän kenelläkään ole aikaa omille unelmille, jos itsestään huolta pitäminen vie paljon aikaa. Lopputulos on se, että joko itsestään ei pidetä huolta tai unelmat jäävät toteuttamatta. Mutta molemmat ovat tärkeitä, joten mikä avuksi?
Kotitreeni on vastaus tähän ongelmaan. Kaipaatko aloittelijan treeniohjelmaa kotona tehtäväksi, mutta et tiedä, mikä netistä löytyvistä ohjelmista olisi hyvä? Selaatko Googlea hakusanoilla ”kiinteyttävä treeniohjelma kotona”, mutta liikkeet tuntuvat aina liian hankalilta? Kyllä, kotitreeni ohjelmilla on mahdollista saada tuloksia. Minä olen testannut tämän teorian ja sen pohjalta koonnut sinua varten kolme parasta ohjelmaa. Sen lisäksi, että nämä treenit ovat nopeita ja tehokkaita, ne sopivat myös aloittelijalle. Olet siis kokeneempi tai aloittelija, lupaan että osaat nämä treenit, ne laittavat hien virtaamaan ja saat niistä fyysisten tulosten lisäksi hyvän olon koko päiväksi!
Video 1 on tehokas kotitreeni aloittajalle ilman välineitä. Se on kotitreeni koko kropalle, jolla jokainen saa hien virtaamaan. Video 2 on tehokas kotitreeni käsipainoilla koko kropalle, joten se vaatii jo hieman enemmän osaamista. Vaikka olisit aloittelija, yritä tätäkin treeniä rohkeasti. Jos kotoasi ei löydy käsipainoja, ei hätää. Voit esimerkiksi täyttää kaksi tyhjää pullo vedellä tai sitten teet liikkeet ilman painoja. Tee niin kuin sinusta parhaiten tuntuu. Video 3 on tehokas kotitreeni ohjelma vatsalle. Se kiinteyttää, polttaa rasvaa ja parantaa keskivartalon voimaa. Videoihin pääset alla olevista linkeistä.
Video 1
Muista pitää huolta lämmittelystä aina ennen lihaskuntoharjoittelua. Näin vältät venähdykset. Jos et halua kuunnella videoiden musiikkia tai höpötyksiä, lyö spotifysta omat musiikit soimaan. Muista pitää hauskaa! Liikunnan on tärkeää olla hauskaa, muuten et saa tehtyä siitä pysyvää tapaa. Vaikka olen valinnut videot niin, että uskon jokaisen osaavan tehdä ne, älä lannistu jos jokin ei onnistu! Jos sinusta tuntuu, ettet osaa jotain, muista sanoa itsellesi ”vielä”. Sinä et osaa vielä. On tärkeä sisäistää myös liikunnassa, että kaikkea voi harjoitella. Kukaan ei voi osata kaikkea, mutta kaikki voivat harjoittaa taitojaan. Valitsemani videot tarjoavat lihaksillesi poltetta ja mielellesi iloa!
Tulosten saavuttamiseksi tee jokainen treeni kerran viikossa. Kehonpaino harjoittelu on loistavaa kuntoilua jokaiselle, mutta jos treenit alkavat tuntumaan liian kevyiltä, ota mukaan lisää painoa. Lisäämällä painoa, saat treeneistä vielä enemmän irti. Jos olet aloittelija ja treenit kolme kertaa viikossa tuntuu liian paljolta, tee niin monta treeniä kuin tuntuu hyvältä. Yksi treeni viikossa on parempi kuin ei yhtään! Mutta muista kuitenkin, että näkyvien tulosten saavuttamiseksi, sinun tulee lisätä treenikertoja. Älä siis jää jumiin yhteen ja samaan tapaan tehdä näitä treenejä. Lisää treenimääriä pikkuhiljaa. Ota myös mukaan aerobinen liikunta. Jos aloitat nollasta lisää yksi aerobinen per viikko ja yksi lihaskunto treeni per viikko. Muista aina kuunnella kroppaasi. Se tietää parhaiten mikä on sinulle parasta. Jos teet jokaisen treenin kerran viikossa, tulokset näkyvät niinkin nopeasti kuin neljässä viikossa!
Treenien jälkeen on hyvä muistaa myös palautuminen. Muista pysähtyä hetkeksi, hengitä ja kuulostele oloasi. Missä treeni tuntuu? Polttaako jokin lihas? Tuntuuko hyvältä? Kramppaako? Jos kramppaa niin hae äkkiä jotain pientä sokeripitoista ja venyttele lempeästi. Muista juoda myös vettä! Venyttely on hyvin tärkeä muistaa treenien päätteeksi. Muuten lihakset jumiutuvat, eikä seuraava treeni tunnu enää miellyttävältä jäykkien lihaksien kanssa. Muista myös seuraavan päivän palauttava kävely!
Jos tarvitset vinkkejä ruokailuun, lue artikkelini ”12 vinkkiä, joilla saat ruokavalion kuntoon”. Löydät sen alla olevasta linkistä.