Haluatko haastaa itsesi? Haluatko testata mihin oikein pystyt? Kaipaatko motivaatiota ja pientä lisäboostia? Tahdotko ottaa 30 päivän elämäntapahaasteen vastaan?
Tämä 30 päivän haaste toimii motivaattorina elämäntapamuutokselle. Haasteen avulla käydään läpi ja harjoitellaan kolmea osa-aluetta. Nämä osa-alueet ovat treeni, ravinto ja lepo/palautuminen. Jokaiselle osa-alueelle on varattu 10 päivää. Jokaisena päivänä on tarkoitus tehdä jotain aihealueeseen liittyvää. Teon ei tarvitse olla suuri. Tavoite on, että jokaisena päivänä teet pienen muutoksen, joka vie sinua kohti uutta tapaa elää.
Treeni:
Päivä 1
Lähde kävelylle. Lenkin pituudella tai kestolla ei ole väliä. Voit kävellä viisi minuuttia tai 45 minuuttia. Tärkeintä on, että lähdet kävelylle.
Päivä 2
Tee kehonpainotreeni. Voit tehdä treenin kotona, salilla tai vaikka pihalla. Paikalla ei ole väliä. Etsi esimerkiksi Youtubesta ohjattu treeni tai sitten voit tehdä liikkeitä oman mielesi mukaan. Kunhan muistat, että teet treenin ilman lisäpainoja.
Päivä 3
Lähde pyörälenkille. Taas lenkin pituudella tai kestolla ei ole merkitystä. Mikä sinusta tuntuu hyvältä tänään, sen mukaan teet.
Päivä 4
Tee HIIT-treeni. Itse rakastan HIIT-treenejä. Ne ovat nopeita ja todella tehokkaita. Kokeile rohkeasti! Saatat myös rakastua!
Päivä 5
Tanssi niin, että hengästyt. Laita musiikki soimaan ja bailaa puoli tuntia. Tanssi on tehokas liikuntamuoto, jolla saa hien pintaan ja sykkeen nousemaan.
Päivä 6
Ylämäkitreeni. Juokse, kävele ja pompi mäkeä ylös. Hölkkää rennosti takaisin alas. Toista 10 kertaa.
Päivä 7
Tee suursiivo. Kyllä, siivoaminen käy myös treenistä. Laita musiikki soimaan ja imuroi tanssien, niin saat treenistä vielä enemmän irti.
Päivä 8
Tee käsipainotreeni. Tähän löytyy myös loistavia videoita Youtubesta.
Päivä 9
Porrastreeni. Etsi portaat, pienet tai isot, ja tee samoin kuin ylämäkitreenissä. Juokse, hypi tai kävele rappusia ylös. Hölkkää rennosti takaisin alas. Toista 10 kertaa.
Päivä 10
Tee kahvakuulatreeni. Ohjattuja kahvakuulatreenejä löytyy Youtuben puolelta. Myös blogistani löytyy yksi kahvakuulatreeni, jos haluat kurkata sen. Linkki löytyy alapuolelta.
Ravinto:
Päivä 11
Juo 2-3 litraa vettä. Laita edellisenä päivänä vesi jääkaappiin valmiiksi. Näin saat helposti seurattua, että tavoite täyttyy. Tai voit jättää veden myös pöydälle, jos suosit enemmän huoneenlämpöistä vettä.
Päivä 12
Maista yhtä sinulle uutta kasvista. Idea on löytää lautaselle vaihtoehtoja. Ei ole pakko syödä vain salaattia, jossa on salaatinlehtiä, kurkkua ja tomaattia. Etsi rohkeasti uusia makuja, niin löydät ne joista oikeasti pidät.
Päivä 13
Maista yhtä tai useampaa sinulle uutta hedelmää.
Päivä 14
Maista yhtä tai useampaa sinulle uutta marjaa.
Päivä 15
Täytä ruokapäiväkirja ja syötä tiedot Fineliin. Tutki syömisiäsi. Saatko tarpeeksi vitamiineja? Entä proteiineja ja hiilihydraatteja? Syötkö tarpeeksi? Onko kaloreita kenties liikaa?
Päivä 16
Kokeile valmistaa oma salaatinkastikkeesi. Moni kaupanhyllyltä löytyvä salaatinkastike ei ole terveellinen. Suurin osa sisältää lisättyä sokeri ja suolaa. Kun valmistat oman salaatinkastikkeesi, saattavat kasvikset alkaa maistumaan paremmin. Samalla vältyt ylimääräiseltä sokerilta ja suolalta. Netistä löytyy paljon ohjeita.
Päivä 17
Etsi uusi proteiinin lähde ja kokeile sitä. Moni mieltää proteiinin lähteiksi pelkästään lihavalmisteet ja on jämähtänyt niihin. Tunnen useita perheitä, joissa proteiininlähteenä toimii joka päivä jauheliha tai kana. Proteiinia saa esimerkiksi myös linsseistä, pavuista, maapähkinävoista ja soijasta.
Päivä 18
Syö kalaa. Hyvin monen suomalaisen lautasella on harvemmin kalaa. Kuulutko sinä heihin? Nyt on aika tehdä muutos.
Päivä 19
Käy läpi herkkukaappisi. Voisiko sieltä heittää jotain pois? Onko herkkuja paljon vai vähän? Voisiko jokaiselle kaapista löytyvälle herkulle löytyä terveellisempi korvaaja? Jos ei jokaiselle, niin löytyikö osalle?
Päivä 20
Kokoa terveellinen herkkulautanen. Esimerkiksi dippivihanneksia, raakasuklaata ja rusinoita. Tai pakastetuista banaaneista tehtyä jäätelöä. Kokeile rohkeasti ja löydä uusi lempiherkkusi.
Lepo ja palautuminen
Päivä 21
Mene tuntia aikaisemmin nukkumaan kuin normaalisti menisit.
Päivä 22
Joogaa aamulla. Voit joogata 10 minuuttia tai tunnin, kunhan joogaat. Youtubesta löytyy paljon ohjattuja joogatunteja.
Päivä 23
Älä katso puhelinta enää kuuden jälkeen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että elektroniikka vaikuttaa nukkumiseemme negatiivisesti. Jätä siis puhelin pois ja saat varmasti paremmat unet.
Päivä 24
Lue kirjaa ennen nukkumaan menoa. Kirjan lukeminen rauhoittaa ja tyynnyttää yöunille.
Päivä 25
Venyttele. Venytte rauhallisesti ja pitkään. Anna kehon palautua.
Päivä 26
Joogaa illalla. Jooga rauhoittaa kehon ja mielen. Kun siirryt joogahetkestä suoraan nukkumaan, on olo seuraavana aamuna levännyt.
Päivä 27
Meditoi ennen nukkumaan menoa. Meditointi illalla takaa rauhalliset ja levolliset unet.
Päivä 28
Mene hierontaa. Hieronnassa pitäisi käydä säännöllisesti, mutta useimmilta se unohtuu arjen kiireiden keskellä. Nyt on aika suunnata hierontaan. Muista varata heti uusi aika, jottei se unohdu.
Päivä 29
Älä katso televisiota enää kuuden jälkeen.
Päivä 30
Mene rauhalliselle kävelylle. Keskity siihen, että kävelet rauhallisesti. Katsele ympärillesi ja kertaa mielelläsi mitä näet. Muista hengittää tietoisesti syvään ja rauhallisesti.
Toivottavasti otat haasteen vastaan!