Sopivan kahvakuulan valinta + kahvakuulatreeni

Artikkeli sisältää Hintaoppaan-mainoslinkin.

Yleistä

Kahvakuulat ovat lähtöisin Venäjältä. Sieltä ne ovat hiljalleen levinneet ympäri maailmaa. Yhdysvalloissa laajempaan käyttöön ne toi Pavel Tsatsouline 2000-luvun alussa. Tsatsouline myös kehitti ensimmäisen koulutusohjelman kahvakuulakouluttajille. Crossfit on myös levittänyt omalta osaltaan kahvakuulaa laajempaan käyttöön.

Kahvakuula on loistava apu treeniin. Se on monipuolisempi kaveri treeniin kuin esimerkiksi käsipaino. Kahvakuulasta saa myös paremman otteen kuin käsipainosta. Ote ei pääse lipsumaan ja mahdollisia liikeratoja on enemmän kuin käsipainon kanssa. Kun liikkeet soljuvat sulavasti, on treenaaminenkin hauskempaa. Vaikka liikeradat ovat helpompia kahvakuulan kanssa, on sitä silti käsipainoa haastavampi työstää. Tämä tuo lisähaastetta lihaksille, joka edesauttaa kehitystä.

Kahvakuulia saa eri painoisina. Joten ovat ne hyvä apuväline sinulle, pidit sitten pienillä tai isoilla painoilla tehtävistä treeneistä. Kahvakuulien rakenteissa on myös eroja. Esimerkiksi joidenkin valmistajien isot kahvakuulat ovat valtavia ja siksi vaikeasti työstettäviä. Kun taas toinen valmistaja on onnistunut saamaan painavasta kahvakuulasta selkeästi pienemmän. Minä koen, että tärkein ominaisuus kahvakuulassa kuitenkin on kahva. Jos kahva on liian paksu eikä siitä saa kunnolla otetta, kuluu iso osa treenistä otteen uudelleen asetteluun. Tai jos kahvan materiaali on kovin liukas, on silkka mahdottomuus nauttia treenistä.

Kahvakuulan kanssa, niin kuin yleensäkin treenatessa, on tärkeää tehdä liikkeet oikein. Jos et ole ennen treenannut kahvakuulalla, aloita kevyemmällä painolla. Esimerkiksi 4 kilolla. Harjoittele liikeradat ensin ilman painoa, jonka jälkeen voit ottaa kevyen painon mukaan. Lisää painoa kehittyessäsi. Näin vältät loukkaantumiset.

Myymotivation tarjoaa avaimet edullisesti kokonaisvaltaisen elämäntapamuutoksen tekemiseen.

Miten sitten valitset oikean kahvakuulan?

Mitään yksinkertaista vastausta tähän kysymykseen ei ole. Jos haluat hankkia kahvakuulan kotiin, suosittelen menemään kauppoihin paikan päälle testailemaan, mikä kahvakuula olisi sopiva sinulle. Tai jos sinulla on salijäsenyys ja salillasi on kahvakuulia, kannattaa niitä testailla siellä. Muutama nyrkkisääntö kuitenkin on olemassa. Kaikista tärkein kriteeri on kahvakuulan paino. Et tee mitään kahvakuulalla, jossa on hyvin käteesi sopiva kahva, mutta et jaksa nostaa sitä. Oikean painoista kahvakuulaa valittaessa tulee miettiä, mikä on sinun tämän hetkinen kuntosi. Myöskin se minkälaisia liikeitä suunnittelisit tekeväsi, vaikuttaa painon valintaan. Listaan alle suuntaa antavat neuvot, joita voit käyttää apuna oikean painoisen kahvakuulan valinnassa.

  1. Nollakuntoiselle vasta-alkajalle kahvakuula 4kg
  2. Useimpien naisten ja vanhempien miesten ensimmäinen kahvakuula 6kg tai 8kg
  3. Naisten toinen ja +45v miesten ensimmäinen kahvakuula 10kg tai 12kg
  4. Miesten ensimmäinen kahvakuula 16kg
  5. Edistyneiden kahvakuula 20kg

Nyt kun sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, minkä painoisen kahvakuulan aiot hankkia, mietit varmaan mistä lähtisit kuulaa etsimään. Haluan auttaa sinua myös tässä, joten listasin alle plussat ja miinukset Prisman, XXL:n ja Tokmannin kahvakuula valikoimista.

Kahvakuula, Prisma

Prismasta löytyy House neopreeni sekä House Steam kahvakuulia. Housen neopreeni pintaisten kahvakuulien valikoima on hyvin laaja eli painovaihtoehtoja löytyy monia. Painovalikoimaa löytyy kahdesta kilosta kahteenkymmeneen kiloon. Housen neopreeni päällysteiset kahvakuulat ovat mielestäni perus hyvät. Kahvasta saa hyvin kiinni ja kuulat ovat kokonaisuudessaan hyvän kokoiset. Neopreeni tekee pinnasta liukumattoman, mutta minä en ole suuri neopreeni pinnan fani. Pinnan takia kuula hankaa inhottavasti ihoa treenatessa. Mutta tiedän myös ihmisiä, jotka haluavat kahvakuulansa nimenomaan neopreeni pinnalla. Muuten hinta-laatu suhde on kohdillaan.

House Steam kahvakuulien valikoima on suppea. Kokoja löytyy 2kg,4kg ja 6kg. Itse en henkilökohtaisesti pidä tästä mallista. Kahva on minun käteeni liian isoa ja ote lipsuu jatkuvasti. Koko kahvakuula on myös liian kookas ja kankea minun makuuni.

Kahvakuula, Tokmanni

Tokmannista löytyy Future TT Sport kahvakuulia. Sekä Ergo, että pyöreää mallia. Ergo mallista painovaihtoehtoja on 4,6,8 ja 10 kiloa. Itse pidän Ergon litteästä muotoilusta. Se mahdollistaa sen, ettei kuula kolahtele jatkuvasti kroppaan epämukavasti. Tämä malli voisi olla oikein passeli aloittelijalle.

Future TT Sportin pyöreää malli löytyy 6,8,10,12 ja 16 kilon painoisina. Tämä malli on aika perus kahvakuulamalli. Aika samanlainen kuin Prisman kahvakuula neopreeni päällysteellä. Mutta tämä kyseinen Tokmannin kahvakuula on kookkaampi. Se myös sopii käteen huonommin ja ote lipsuu helposti.

Kahvakuula, XXL

XXL:n kahvakuula valikoima on hyvin suppea. Mutta jos olet edistynyt kahvakuulan kanssa ja etsit normaalia painavampaa kahvakuulaa, löytyy XXL:stä 24 kiloinen kahvakuula. Tämä kyseinen XXL:n kahvakuula on minun mieleeni. Itse pidän rautaisista kahvakuulista kovasti. Kahva on hyvän mallinen ja siitä saa hyvin kiinni. Ote pysyy hyvin, eikä se lähde lipsumaan.

XXL:ssä on myös Pure2Improve kuulia, jotka ovat myös hyviä. Harmi vain, että näistä kahvakuulista on saatavilla vain pieniä kokoja. Jos kaipaat kevyempää kuulaa, niin nämä ovat loisto valinta.

Tehokas kahvakuula treeni

Nappaa tästä vielä tehokas kahvakuula treeni itsellesi. Jos olet kokenut kahvakuulan kanssa nämä liikkeet ovat sinulle jo tuttuja. Halusin suunnitella ohjelman, jonka jokainen pystyy tekemään. Joten tämä treeni sopii myös aloittelijalle. Treeni on kierrostyylillä tehtävä, eli teet liikkeet ilman taukoja. Tämän jälkeen pidä pieni tauko ja aloita alusta. Tee kolme kierrosta. Tai jos olet nollakuntoinen, tee niin kauan kuin jaksat.

Liikkeet:

12x etuheilautus kahvakuulalla

12x pystypunnerrus

12x kulmasoutu yhdellä kädellä

20x kyykky kahvakuulalla

12x askelkyykky kahvakuulalla

Opas aloittelijalle

Etuheilautus kahvakuulalla:

Heilautus on koko kroppaa kuormittava perusliike kahvakuulatreeniin. Nojaa eteenpäin ja tartu kahvakuulaan molemmin käsin, vie kahvakuula taakse haarojenväliin ja heilauta se ylös samalla suoristaen itsesi.

Pystypunnerrus:

Ota kiinni kahvakuulasta yhdellä kädellä, seiso tukevasti ja nosta kahvakuula pään yläpuolelle. Laske kuula hallitusti olkapäiden korkeudelle ja toista liike.

Kulmasoutu yhdellä kädellä:

Ota tukeva asento ja nojaa eteenpäin. Aseta toinen jalka eteen koukkuun ja pidä toista jalkaa suorana. Ota koukussa olevasta jalasta saman puoleisella kädellä ja aloita liike vetämällä kahvakuulaa kohti rintaa. Pyri pitämään kahvakuula lähellä vartaloa. Muista rutistaa lavat yhteen.

Kyykky kahvakuulalla:

Asetu leveään haaraan, varpaat voivat osoittaa hieman ulospäin. Tartu kahvakuulasta molemmilla käsillä kiinni ja anna sen roikkua jalkojen välissä. Lähde kyykkäämään alas selkä suorana hallitusti, ja nouse sieltä sitten ylös puristaen pakaralla. Pidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa.

Askelkyykky kahvakuulalla:

Nosta kahvakuula noin rinnan korkeudelle, pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalo. Astu toisella jalalla pitkälle niin pitkälle eteenpäin, että saat toisen polven koukistettua noin 90 asteen kulmaan. Nouse ylös ja toista liike toisella jalalla.

Pidä liikkeiden jälkeen taukoa pari minuuttia ja aloita alusta. Jos kolmen kierroksen jälkeen tuntuu siltä, että paukkuja vielä riittäisi, tee vielä uusi kierros. Muista juoda hieman tauon aikana, mutta älä liikaa. Jos juot liikaa, tulee sinun helposti pahaolo.

Rohkeasti kokeilemaan!

Tämän tietopaketin ansiosta sinulla on nyt perus tietämys kahvakuulaharjoitteluun. Nyt sinun tarvitsee vain rohkeasti kokeilla. Valitse se kahvakuula, joka tuntuu parhaimmalta sinulle ja lähde kokeilemaan. Youtube ja internet ovat täynnä kahvakuulatreenejä, joita voit hyvillä mielin käyttää. Ja muista, että on hyvin tärkeää harjoitella liikkeet ensin kevyemmillä painoilla loukkaantumisriskin minimoimiseksi.

Hauskoja treenihetkiä kahvakuulan kanssa!