Pätkäpaastosta on monia eri versioita. Joissakin syödään kunnolla ja paastotaan vastakkaisina päivinä, joissakin syödään useampi päivä normaalisti ja paastotaan pari päivää putkeen. Yksinkertainen tapa aloittaa pätkäpaasto on aloittaa päivän syömiset lounaasta. Pätkäpaasto on turvallinen perusterveelle ihmiselle. Pätkäpaastota voi vaikka koko loppuelämänsä, jos se sopii sinulle. Jos olo pysyy hyvänä, niin ehdottomasti kannattaa jatkaa paastoamista. Jos taas paaston aikana esiintyy esimerkiksi sydämentykytyksiä, tärinää, huonovointisuutta tai hikoilua, kannattaa pätkäpaastosta luopua. Koska paasto vaikuttaa insuliini- ja verensokeritasoihin, diabeetikkojen tulisi olla varovaisia paaston kanssa. Paasto ei sovi myöskään sydänsairaille, raskaana oleville, imettäville, alipainoisille, syömishäiriöistä kärsiville tai kärsineille eikä lapsille ja vanhuksille.
Pätkäpaaston hyödyt:
Laskee matala-asteista tulehdusta
Yksi pätkäpaaston tärkeimmistä hyödyistä on se, että se laskee tulehduksia elimistössä. Pätkäpaasto vähentää oksidatiivista stressiä ja koko kehon tulehdustekijöitä. Matala-asteiset tulehdukset ovat monien kansantautien taustalla. Matala-asteinen tulehdus kehittyy vuosien aikana ja sen on todettu olevan monien vakavien sairauksien taustalla. Tulehdusta voi vähentää elintapojen muutoksella. Esimerkiksi liikuntaa lisäämällä, terveellisellä ruokavaliolla ja pätkäpaastolla. Pätkäpaaston alentaessa matala-asteista tulehdusta lisääntyy pitkäikäisyys sekä toimintakyky.
Flunssa pois
Pätkäpaasto tehostaa paranemistasi. Kuvitellaan, että olet flunssassa. On elimistösi tehtävä parantaa itse itsensä. Mutta elimistön tehtävä on myös pitää ruuansulatus toiminnassa. Jos siis syöt flunssaisena runsaasti, elimistösi keskittyy ruuansulatuksen toimintaan. Paaston aikana elimistön ei tarvitse keskittyä ruuansulatukseen vaan flunssasta parantumiseen. Nauti flunssaisena paaston rinnalla kevyitä, hyvin sulavia ruokia. Näin annat elimistöllesi mahdollisuuden parantaa itsensä rauhassa.
Apua painonpudotukseen
Pätkäpaasto on oiva apu painonpudotukseen. 16:8 -pätkäpaastossa paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin aikaikkunan sisällä. Esimerkiksi kello 12-20 välillä. Paaston aikana elimistö käyttää rasvaa energianlähteenä ja näin ollen paino putoaa. 16 tunnin paasto voi kuulostaa hurjalta, mutta kun suurin osa paastoamisesta tapahtuu unen aikana, onnistut varmasti.
Tehoa aivoille
BDNF eli aivoperäinen hermokasvutekijä. Se saa aivot toimimaan tehokkaammin ja parantaa oppimiskykyä sekä muistia. Pätkäpaasto lisää BDNF:n määrää aivoissa. Paastoaminen siis tehostaa aivojen toimintaa. Useat kertovatkin ajatusten toimivan kirkkaammin paaston aikana.
Tiedostat mitä syöt
Ihmiset syövät hyvin usein joka päivä rutiininomaisesti. Kun aloitetaan pätkäpaasto, se on muutos aikaisempaan. Tällöin joudutaan keskittymään syömiseen enemmän. Se saakin monet tiedostamaan omat syömistottumuksensa. Usein käykin niin, että paaston jälkeen aletaan syömään terveellisemmin, koska ollaan tiedostettu omien ruokailutottumusten sudenkuopat. Turhat napostelut jäävät myös usein pois.
Turvotus ja ummetus veks
Itse huomasin paastotessa, että jokapäiväinen vatsani turvotus väheni huomattavasti. Aamuisin olo oli kevyempi ja raikkaampi. Minua usein kiusaava ummetus väheni myös paastoamisen aikana. Kun en syönyt 16:sta tuntiin ja join litran vettä enne aamupalaa, vatsani tyhjeni ilman ongelmia.
Solujen uusiutuminen
Pätkäpaasto edesauttaa solujen uusiutumista. Pätkäpaaston on havaittu aktivoivan autofagiaa ja apoptosista. Apoptosis on solujen itsemurha ja autofagia on kehon sisäinen kierrätysohjelma. Autofagian avulla kuona ja turha aines siivotaan soluista ulos ja tärkeät osat käytetään energiantuotantoon ja uusien solujen rakennusaineena. On havaittu, että esimerkiksi syöpä- ja sydänsairaudet saattavat saada alkunsa viallisten ja kuolleiden solujen kierrätyksen vajaatoiminnasta. Eli vähintään 16 tunnin paastolla, terveet solut alkavat käyttää viallisia tai kuolleita soluja rakennusaineikseen. Näin haitalliset solut poistuvat elimistöstä, eivätkä pääse aiheuttamaan esimerkiksi syöpää. Ihan huippu pätkäpaaston hyöty, eikö vain!
Niin kuin huomaat, pätkäpaastosta todella on hyötyä. Monet hakevat pätkäpaastosta apua painonpudotukseen, mutta huomaa sillä olevan myös muita mahtavia seurauksia. Kokeile rohkeasti onko pätkäpaasto sinulle sopiva terveyttä edistävä keino.