Tehokasta liikuntaa painoliivin avulla

Painoliivi on mukava tapa saada lisävastusta treeniin. Painoliivi jakaa painon tasaisesti yläkropalle, jolloin liikunta on ergonomisempaa ja tehokkaampaa. En suosittele väsäämään painoliiviä itse, esimerkiksi pakkaamalla painoja reppuun. Sellainen viritelmä rasittaa selkää ja hartioita liikaa. Paino ei repun kanssa jakaudu tasaisesti, vaan kaikki paino roikkuu selän ja hartioiden varassa.

Painoliiviä voi käyttää missä vain! Se on helppo vain heittää päälle ja lähteä liikkeelle. Voit lähteä painoliivin kanssa lenkille, siivota, tehdä kotitreenin, mennä salille tai kiivetä vaikka kodin rappusia ylös ja alas.

Miten painoliivi toimii?

Sen toiminta on hyvin yksinkertaista. Painoliivin avulla kroppasi saa kantaakseen lisää painoa, jolloin kroppa joutuu työskentelemään kovemmin. Kalorit palavat tehokkaammin, lihakset ja nivelet joutuvat tekemään enemmän töitä, kunto kasvaa, hiki virtaa ja kehitystä tapahtuu.

Mitä painoliivin valinnassa tulee ottaa huomioon?

Painoliiviä valitessa tulisi ensimmäisenä miettiä, minkä painoisen painoliivin sinä tarvitset. Huomiota tulee kiinnittää myös painoliivin materiaaliin. Haluat valita materiaalin, joka hengittää. Haluat myös hankkia laadukkaan ja kestävän liivin, jotta se pysyy hyvänä pitkään ja kestää treenit. Seuraava asia mihin kannattaa kiinnittää huomiota on se, että painoliivissa on säätövaraa. Jotta liivi tuntuu mukavalta ja pysyy hyvin päällä, tulee siinä olla säätövaraa. Huonosti istuva painoliivi häiritsee todella paljon treenisuoritusta.

Kun säädät painoliivejä päällesi, laita säädöt tarpeeksi tiukalle. Jos liivi jää liian löysälle, saattaa se aiheuttaa ikäviä hankaumia. Toisaalta jos liivi on liian kireällä, on hengittäminen ja liikkuminen epämukavaa. Suosittelen valitsemaan sellaisen liivin, jossa myös painoa voidaan säädellä. Joissain liiveissä painoja voidaan ottaa pois tai lisätä. Tämä tuo huomattavasti enemmän mahdollisuuksia painoliivin käyttöön. Näin myös riski liian painavan tai liian kevyen liivin ostamisesta pienenee.

Mitä sinun tulee ottaa huomioon painoliiviä valitessasi?

Tiivistelmä

  • minkä painoisen liivin tarvitset
  • hengittävä materiaali
  • onko liivissä säätövara koolle
  • onko liivissä säätövara painolle

Minkä painoinen liivi?

Yleisimmin painoliiviksi valitaan joko 10kg, 20kg tai 30kg liivi. Faktahan on se, että vain sinä tiedät minkä painoinen liivi on sinulle sopiva. Jos olet treenaillut vain vähän lihaskuntoa, kannattaa ostaa 10kg painoliivi. Jos taas sinulta löytyy jo hieman enemmän historiaa lihaskuntoharjoittelusta, voi 20kg painoliivi olla sopivampi. 30kg painoliivi on sitten taas kokeneempia treenaajia varten. Painoliivin painon valintaan vaikuttaa myös se, minkälaisessa tilanteessa aiot liiviä käyttää. Jos liivin on tarkoitus tulla lisäpainoksi pitkäkestoiseen liikuntaan, kannattaa valita kevyempi painoliivi. Jos taas painoliivin on tarkoitus olla käytössä vain lyhyen ja intensiivisen treenin ajan, voi painavampi painoliivi olla sopiva.

Mitä painoliiviä minä suosittelen?

Sinun ei tarvitse valita markkinoiden kalleinta liiviä, jotta saisit hyvän painoliivin. Hyviä painoliivejä saa hyvinkin edullisesti. Minun mielestäni tämä XXL:n Weightvest Flexi, painoliivi on loistava valinta varsinkin ensimmäiseksi painoliiviksi. Alla oleva XXL:n painoliivi maksaa alle 100 euroa ja sen hinta-laatu- suhde on erittäin hyvä. Tämän kyseisen liivin mukana tulee kahdeksan painopussia. Painoliivin painoa saa vaihdeltua siis 1,25-10 kg välillä! Liivi on valmistettu pehmeästä neopreenistä. Painoliivi kiristetään paikoilleen kahden tukevan kiristyssoljen avulla. Liivi on myös pesunkestävä ja siinä on heijastimet.

Treeni painoliivin kanssa

Kun olet vihdoin saanut valittua ja hankittua hyvän, toimivan ja sopivan painoliivin itsellesi, on treenin aika! Mietitkö, miten painoliivin kanssa treenataan? Voit treenata painoliivin kanssa ihan samalla tavalla kuin ilmankin liiviä!

Bonus vinkki!

Voit käyttää painoliiviä käsipainojen tapaan. Ota vain liivi pois päältäsi ja tee esimerkiksi hauiskääntöjä painoliivi käsissäsi.

Hyviä treenihetkiä painoliivin kanssa!

Jos kaipaat tehoa treeniisi, suosittelen lukemaan alla olevan artikkelin!