Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä.
Yleistä
Jooga on huippu liikuntamuoto! Se kasvattaa sekä kuntoa, että kehittää liikkuvuutta. Jokaisen kannattaakin ottaa joogakotitreeni omaan harjoitteluohjelmaansa. Joogakotitreeni jo kerran viikossa saa aikaan tuloksia. Jooga käy koko kropan kotitreenistä, sillä jooga asennot ovat hyvin kokonaisvaltaisia. Joogassa isojen lihaksien lihaksi myös pienet ja syvät lihakset pääsevät töihin. Onko sinulla kotitreeniohjelma, johon olet kyllästynyt? Vai etkö kenties saavuta kotitreeniohjelmallasi tuloksia? Lisää jooga osaksi ohjelmaasi. Monet ovat saaneet suuren avun joogasta. Joogahan on tuhansia vuosia vanha liikuntamuoto. Nykymuotoinen moderni jooga on syntynyt 1900-luvulla, mutta sitä edeltänyt joogamuoto on syntynyt vielä aikaisemmin Intiassa. Mielestäni se on loistava todiste siitä, että tämä suosionsa säilyttänyt liikuntamuoto on ehdottomasti otettava osaksi arkea. Joogata voit kotona, pihalla, puistossa, kaverin luona, salilla tai oikeastaan missä vain. Eikö olekin ihanaa? Kun tulee fiilis joogata, levität vain joogamaton lattialle ja alat joogaamaan. Ohjattuja joogavideoitakin löydät oikeastaan mistä vain. Niitä löytyy esimerkiksi erilaisista sovelluksista, Youtubesta ja Instagramista.
Haluan jakaa oman joogatarinani. Kärsin vuosia selkä- ja hartiakivuista. Selkäni meni välillä niin jumiin, etten päässyt ilman apua lattialta ylös. Kaiken lisäksi olin rapakunnossa esikoiseni synnytyksen jälkeen. En kokenut mieluisaksi lähteä myöhään illalla salille. Silloin harvoin, kun kävin salilla, lihaskipuni yltyivät vain pahemmiksi. Näin mainoksen hathajoogatunnista ja ilmoittauduin mukaan. Olin jo kauan haaveillut joogan aloittamisesta ja lukenut siitä saatavista hyödyistä. Hathajooga on hidastempoista venyttävää joogaa. Liikkeet ovat pitkiä venytyksiä rauhalliseen tahtiin. Se oli ihanaa! Minulle avautui aivan uusi maailma. Ja lihakseni avautuivat siinä samalla myös. Selkä- ja hartiakipuni ovat hävinneet. Vaikka ne tulevatkin takaisin nopeasti, jos unohdan säännöllisen joogaamisen. Mutta lihaskivut onneksi muistuttavat minua palaamaan säännöllisen harjoittelun pariin. Pidän joogasta myös sen takia, että se rauhoittaa mieltä ja se on ympäristö jatkuvalle oppimiselle ja tutkimiselle. Erilaisia joogamuotoja on useita, samoin kuin joogaliikkeitä. Tämän lisäksi voit lisätä joogaasi mukaan erilaiset meditatiiviset harjoitukset, musiikin ja mantrat.
Joogan hyödyt
Joogan tehokkuus riippuu siitä minkälaisia liikkeitä ja millä tempolla harjoitellaan. Kevyt tempoinen jooga vastaa tehokkuudeltaan kävelylenkkiä, kun taas tehokkaampi jooga vastaa aerobista liikuntaa. Jooga parantaa lihaskuntoa ja notkeutta. Se rauhoittaa mieltä ja lieventää stressiä. Jooga asennot kehittävät valtavasti myös tasapainoa. Jos kärsit selkäkivuista, suosittelen ehdottomasti oman kokemukseni pohjalta kokeilemaan avuksi joogaa. Omat helposti jumiin vetävät selkälihakseni kaipaavat säännöllistä joogaamista. Varsinkin pitkiä venytyksiä sisältävät joogat ovat loistavia lihasjumeihin. Esimerkiksi jo aiemmin mainitsemani hathajooga. Hathajoogassa tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa lempeitä kehoa ryhdistäviä ja vahvistavia liikkeitä. Hathajooga on myös mahtava jooga aloittelijalle. Tahti on rauhallinen ja asennot ja liikkeet ovat yksinkertaisia.
Yksi suuri osa joogaa on hengittäminen. Jooga ei ole joogaa ilman hengitystä. Oikeanlainen hengitys auttaa sinua laskeutumaan asentoihin ja syventää venytyksiä. Oikeanlainen hengitys on avainasemassa myös siinä, miten joogaharjoitus vaikuttaa mieleen. Mutta hengittämään oppiminen on myös yksi vaikeimpia asioita oppia. Suosittelenkin sinua opettelemaan ensin hieman jooga asentoja, ennen kuin alat keskittymään hengitykseen. Luultavasti turhaudut ja lopetat, jos yrität opetella kaikkea samaan aikaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet joogan vaikuttavan positiivisesti myös nivelien terveyteen. Pehmeät liikkeet huoltavat ja vahvistavat niveliä. Joogaa harrastavien on tutkittu kärsivän harvemmin ylipainosta. Tätä on selitetty sillä, että joogan harrastajat tuntevat kehonsa ja sen tarpeet paremmin. Itse allekirjoitan ainakin oman kokemukseni pohjalta väitteen, että joogatessa oppii tuntemaan kehonsa paremmin. Joogan on todettu laskevan sydänsairauksien riskiä, niin kuin muidenkin liikuntamuotojen. Joogan ja masennuksen yhteyttä on tutkittu jo hieman ja uusia tutkimuksia asiasta on luultavasti tulossa. Sillä joissakin tutkimuksissa on havaittu positiivinen yhteys joogan ja masennuksen välille. Joogan on huomattu tukevan masennuksen hoitoa. Joogan hyödyt ovat siis kiistattomat. Joko otat joogan osaksi treeniohjelmaasi?
Mikä joogamuoto?
Haluaisin esitellä teille omat lempparini. Edellä mainitun Hathajoogan lisäksi, suosittelen Flow joogaa sekä Shakta joogaa.
” Flow-jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow-joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Asanasta eli joogaliikkeestä toiseen siirrytään ilman taukoa ja hengitys sekä liike virtaavat pysähtymättä.”
Lähde: https://www.unisport.fi/lajit/jooga-ja-pilates/flow-jooga-tunnit
” Olennaista on rentoutus ja nautinnon kautta tekeminen. Shaktajooga sopii hyvin kaikille vasta-alkajille, mutta tarjoaa paljon myös kokeneemmille joogeille ikään, kokoon tai sukupuoleen katsomatta. Ulkoisesti asanat voivat näyttää tutulta kenelle tahansa joogan harrastajalle, mutta sisäiset prosessit erottavat traditionaalisen joogan moderneista sisaruksistaan. Usein ensikertalaisen sanat ensimmäisen harjoituksen jälkeen ovatkin, että olipa harjoitus erilainen kuin mikään koskaan aiemmin koettu.”
Lähde: https://shaktaturku.fi/jooga/
Jooga kotona
Joogaa voi harrastaa missä vain ja milloin vain. Jos olet etätöissä, ota töiden lomassa 10 minuutin joogatauko. Se virkistää ja vetreyttää. Itse rakastan aamu- ja iltajooga hetkiä. Rauhallinen aamujooga herättää ihanasti ja lempeästi uuteen päivään. Rauhallinen iltajooga taas rauhoittaa nukkumaan. Jooga on siitä loistava liikuntamuoto, ettet tarvitse välttämättä muuta kuin maton. Jos haluat joogata ulkona, nappaat vain maton kainaloon ja lähdet ulos. Tai jos saat inspiraation joogata työpaikallasi, voit etsiä kohdan, jossa on matto ja joogata siinä. Se ei tarvitse olla tämän vaikeampaa. Youtube on täynnä ohjattua joogaa, jos kaipaat ohjausta. Tai sitten voit vain liikuttaa kehoasi fiiliksen mukaan. Älä suorita tai ota paineita. Hanki matto, rentoudu, hengitä ja liikuta kehoasi.
Joogavaatteet
Entä sitten joogavaatteet? Ovatko ne välttämättömät? Mistä ja minkälaiset? Itseltäni löytyy erilaisia joogavaatteita. Eri näköisiä, tuntuisia ja värisiä. Erityisesti pidän *Weekendbeen joogavaatteista. Joogavaateet kuuluvat mielestäni tähän harrastukseen. Ne tuntuvat mukavalta päällä ja niiden kanssa on mukava liikkua, kun mikään ei hankaa. Joogavaatteet voivat olla myös kauniita. Minulle joogavaatteiden hengittävyys on myös tärkeä ominaisuus. Vaatteet toimivat useimmille meistä myös motivaattorina. On aina kiva aloittaa joogasessio kauniit ja mukavat vaatteet päällä. Mutta älä silti kuvittele, ettet voisi joogata, koska et omista joogavaatteita.
Oletko valmis?
Uskon todella, että jokaisen meistä tulisi joogata! Joten haluan tehdä tämän erittäin helpoksi sinulle. Alhaalta löydät yhden lempijoogistani. Ennen kuin tilaat itsellesi joogamattoa tai kauniita joogavaatteita, laskeudu lattialle ja tee alla oleva ohjattu kotijooga. Hauskoja joogahetkiä!
