*Artikkeli on tehty yhteistyössä FitFarmin kanssa
Ylipainoinen ihminen voi olla aivan täysin terve, mutta toisinaan ylipaino aiheuttaa ongelmia terveydelle. Erityisesti vyötärölihavuus saattaa aiheuttaa häiriöitä ihmisen aineenvaihdunnassa. Nämä häiriöt ovat suuri rasitus elimistölle ja ne aiheuttavat vuosien mittaan erilaisia sairauksia. Tällaisia sairauksia on muun muassa diabetes, kohonnut verenpaine, uniapnea sekä polvien nivelrikko. Painoa pudottamalla sairauksien synnyn riskiä voidaan madaltaa. Painonpudotus ja painonhallinta ei kuitenkaan ole kaikille helppoa. Avuksi kannattaakin ottaa ammattilainen tai useampia ammattilaisia. Ammattilaiset tietävät, miten painoa pudotetaan tehokkaasti, mutta turvallisesti. Unohda pikadieetit ja tähtää pysyvään elämäntapamuutokseen. Jo pienillä muutoksilla ruokavalioon saavutetaan tuloksia.
Yleisesti voidaan ajatella, että kaloreita vähentämällä painoa saadaan pudotettua. Vaikka liikunnalla on myös painonpudotuksessa tärkeä rooli, liikunnan tärkeys kuitenkin korostuu enemmän painonhallinnassa. Jos siis yrität pudottaa painoa, älä yritä muuttaa sekä ruokailutottumuksia että liikuntatottumuksia samaan aikaan. Tällöin riski epäonnistua kasvaa. Suosittelen aloittamaan painonpudotuksen ruokavalion muutoksella ja lisäämään liikunnan mukaan myöhemmin. Ole armollinen itsellesi. Kaiken ei tarvitse onnistua kerralla.
Ketogeeninen ruokavalio
Yksi tapa pudottaa painoa on ketogeeninen ruokavalio. Moni kokee ketogeenisen ruokavalion tehokkaaksi etenkin rasvanpolton alkuvaiheessa. Ketogeenisellä ruokavaliolla pyritään saavuttamaan ja ylläpitämään ketoosiksi kutsuttua tilaa. Ketoosi saavutetaan, kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan. Kun hiilihydraattien saanti on rajoitettua, elimistö alkaa tuottaa rasvahapoista ketoaineita polttoaineeksi. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi. Ketogeenisen ruokavalion teho perustuu energiavajeeseen. Ketogeenistä ruokavaliota käyttäessä, painonpudotuksen onnistumista varten, tulee opitut ruokatottumukset ottaa jatkuvaan käyttöön. Ketogeenisestä ruokavaliosta tulee poistua asteittain.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Myös vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa rajoitetaan hiilihydraattien määrää. Ruokavaliossa panostetaan kasviksiin, marjoihin sekä laadukkaisiin hyvin rasvoihin. Unohtamatta tietenkään laadukkaita vähärasvaisia proteiininlähteitä ja hyviä hiilihydraatinlähteitä. Vähähiilihydraattista ruokavaliota on käytetty laihduttamisen ja painonhallinnan lisäksi muun muassa suoliston terveyden ylläpitoon sekä diabeteksen hoitoon ja sen ehkäisyyn.
Painonhallinta
Painonhallinnassa suuri vaikutus on säännöllisellä ateriarytmillä. Säännöllisen ateriarytmin avulla pystytään ehkäisemään napostelua ja hallitsematonta syömistä. Kun ateriavälit eivät veny liian pitkiksi, napostelu ja hallitsematon syöminen pysyvät hallinnassa. Arjen ruokavalinnoilla on suuri merkitys painonhallinnan onnistumisen kannalta. Monipuolisella ruokavaliolla turvataan kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saanti. Kun kiinnitetään huomiota kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttöön parantuu aterioiden ravitsemuksellinen laatu huomattavasti. Liikunnalla on tärkeä rooli painonhallinnassa. Yhtäjaksoista sekä pitkää istumista ja paikallaan oloa tulee välttää. Päivittäinen fyysinen aktiivisuus sekä hyvälaatuinen uni tukevat painonhallintaa.
Ylipaino ei välttämättä tarkoita, etteikö henkilö jaksaisi touhuta normaalisti. Mutta on myös ihmisiä, joiden elämänlaatu huononee ylipainon takia. Yleinen jaksaminen on koetuksella, portaat tuntuvat ylitsepääsemättömän raskailta, lasten kanssa ei jaksa touhuta tai pelkkä sukkien pukeminen voi hengästyttää. Tällöin laihdutuksesta on suuri apu ja hyöty. Kunhan vain painonpudotus on pysyvä. Moni kokee elämänlaadun parantumista painonpudotuksen jälkeen.
Jojoilu
Monelle painon jojoilu on hyvin tuttua. Kun painoa ollaan saatu pudotettua ja palataan vanhoihin ruokatottumuksiin saattaa paino nousta, jos laihduttamista ei ole tehty oikein ja terveellisesti. Kun painoa pudotetaan oikein tavoitteena elämäntapamuutos, paino pysyy hyvin kurissa. Mutta jos havitellaan vain nopeaa painonpudotusta keinolla millä hyvänsä, palaa pudotettu paino hyvin usein takaisin. Jojoilu on terveydelle haitallista. Erityisesti se on haitallista naisten sydänterveydelle. Jojoilijoilla on suurempi riski aivohalvaukselle ja sydäntaudeille kuin ei-jojoilijoilla. Tutkimuksen mukaan mitä aiemmin naisen paino alkaa jojoilla, sitä suurempi haitta jojoilulla on. Jojoilusta on haittaa myös miehille, mutta alta löytyvä tutkimus keskittyi naisten terveyteen.