Välipala on tärkeä ateria useimmille meistä. Mutta se kuitenkin unohtuu helposti. Välipalan unohtaminen saattaa aiheuttaa napostelun tarvetta. Eivätkä kaikki meistä tee nälkäisenä oikeanlaisia valintoja terveytemme kannalta. Kokosin tähän artikkeliin neljä todella hyvää, terveellistä, helppoa ja nopeaa välipalaa! Autan sinua matkallasi terveellisempään elämään.
Terveellinen välipala on tarpeen, jos aterioiden väli venyy liian pitkäksi. Terveellinen välipala on ravitseva ja täyttävä. Terveellisen ruokavalion perusta on säännöllinen ateriarytmi. Tämä tarkoittaa 3-6 ateriaa päivässä, 3-5 tunnin välein. Säännöllinen ateriarytmi takaa tasaisen energiansaannin ja pitää nälän tunteen hallinnassa. Tasainen energiansaanti auttaa meitä jaksamaan. Jos nälän tunne kasvaa liian suureksi, on vaarana sortua epäterveelliseen naposteluun.
Muistathan, että olemme kaikki yksilöitä. Toiselle välipala on hyvin tärkeä osa päivän ruokailuja, mutta toinen ei sitä tarvitse. Jos siis sinusta tuntuu siltä, että välipalan syöminen tuntuu pakotetulta, älä syö sitä. Syö hieman enemmän muilla aterioilla. Kunhan pidät huolen, että kokonaisuus toimiin, ei yhdellä ruokailulla ole niin suurta merkitystä.
Raejuusto ja kurkku
Super helppo ja nopea välipala. Tarvitset vain raejuustoa ja kurkkua. Kauho lautaselle haluamasi määrä raejuustoa. Pilko kurkku oikein pieneksi ja lisää raejuuston sekaan. Sekoita hieman ja nauti! Voit myös pilkkoa kurkut etukäteen purkkiin jääkaappiin, jolloin tämän välipalan tekemisestä tulee entistä helpompaa. Jos kaipaat välipalalle vielä hiilihydraattia, kauho raejuusto-kurkkuseosta esimerkiksi leivän päälle. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa ja vähentää rasvaa, muista valita rasvaton raejuusto.
Herkkuleipä
Levitä leivän päälle hummusta ja leikkaa tofusta siivuja hummuksen päälle. Hummuksen ja tofun avulla saat lisättyä tähän helppoon välipalaan proteiinia. Itse pidän maustamattomasta tofusta, jonka päälle lisään ripauksen suolaa. Mutta tofusta on myös paljon eri makuvaihtoehtoja. Kokeile mikä voisi olla sinulle sopiva! Lisää leivän päälle vielä haluamiasi kasviksia. Näin terveellinen välipala on valmis.
Banaani-pähkinävoileipä
Tätä terveellistä välipalaa varten suosittelen paahtamaan leivän. Levitä paahdetulle leivälle pähkinävoita. Voit valita esimerkiksi maapähkinävoin tai cashewpähkinävoin. Muista kuitenkin käyttää pähkinävoita kohtuudella, sillä ne sisältävät runsaasti rasvaa. Pähkinävoista saat proteiinia sekä hyviä rasvoja. Lisää lopuksi banaaninsiivuja leivän päälle. Banaani tuo ihanaa makeutta. Leipä ja banaani toimivat tässä helpossa välipalassa hiilihydraattien lähteinä.
Avokado-munaleipä
Lisää paistinpannulle hieman öljyä ja riko kananmuna paistumaan pannulle. Levitä sillä välin leivälle puolikas avokado. Kun kananmuna on valmis, nosta se leivän päälle ja nauti. Uskomattoman helppo ja terveellinen välipala!
Välipalavinkki kiireisille
Jos kaipaat nopeaa välipalaa, joka ei vaadi ollenkaan valmistamista, voit turvautua kauppojen valikoimaan. Kaupoissa on nykyään suuret valikoimat erilaisia terveellisiä tuotteita. Löydät varmasti sinulle maistuvia välipaloja. Mutta muista, että kaupat ovat täynnä myös epäterveellisiä vaihtoehtoja. Vältä välipaloja, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa. Hyvässä välipalassa tulisi olla hiilihydraatteja ja proteiini sekä kasviksia, marjoja tai hedelmiä.
Suosittelen tutustumaan terveellisiin välipalavaihtoehtoihin etukäteen ja hankkimaan niitä myös kotiin. Nappaa välipala mukaan, kun lähdet liikenteeseen, varsinkin jos tiedät päiväsi olevan kiireinen. Kauppojen hyllyt ovat hyvin houkuttelevia, joten vaikka olisit tutustunut terveellisiin välipaloihin etukäteen, nälkäisenä saattaa silti tehdä huonoja valintoja.
Yhteenveto
Välipala ei ole pakollinen ateria kaikille, sillä kaikki ovat yksilöitä. Mutta jollekulle välipalalla on suuri merkitys jaksamisen kannalta. Tasaisen energiansaannin takaamisessa säännöllisellä ateriarytmillä on suuri merkitys. Jos syöt enemmän kuin kolme kertaa päivässä, on välipala osa säännöllistä ateriarytmiä. Jos olet kiireinen, hanki terveelliset välipalat jo etukäteen, jotta vältät epäterveelliset houkutukset kaupassa.
Toivottavasti löydät tästä artikkelista mieluisia välipalavaihtoehtoja!
Tutustu myös alla näkyvään artikkeliin!