Mitä syödä treenin jälkeen?
Tämä on kysymys, jota moni meistä miettii. Treenin jälkeen syöminen on hyvin tärkeää, jotta treenin hyödyn saa maksimoitua.
Treenin jälkeen olisi hyvä syödä viimeistään tunnin päästä. Aterian tulisi sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia. Treenin jälkeisen aterian tulee olla kunnon ateria, esimerkiksi perunoita, lihakastiketta ja salaattia. Jos tavoite on pudottaa painoa kannattaa suosia aterian kanssa juomana vettä, mutta jos tavoitteena on esimerkiksi voiman kehittäminen, voit lisätä aterialle vielä leivän sekä juomaksi maitoa. Jos syöt hiilihydraatteja vain parilla aterialla päivässä, pidä huolta, että nautit yhden hiilihydraattia sisältävän annoksen treenin jälkeen.
Hiilihydraatit treenin jälkeen
Hiilihydraatit täyttävät kehon glykogeenivarastot, jotka ovat kuluneet treenin aikana. Kun syöt hiilihydraatteja viimeistään tunti treenin jälkeen, pystyvät lihaksesi käyttämään hiilihydraatit parhaiten hyödyksi. Jos hiilareiden nauttiminen venyy kovin pitkälle, ei kroppa varastoi hiilihydraatteja enää tehokkaasti. Treenin jälkeen tulisi saada 1,5 grammaa hiilihydraattia painokiloa kohden. Kroppa varastoi kaikkein tehokkaimmin nopeasti imeytyviä hiilareita, kuten sokereita ja valkoista leipää. Hiilihydraateilla on tärkeä rooli lihasten palautumisen kanssa.
Proteiini treenin jälkeen
Proteiinin saanti heti treenin jälkeen ei ole yhtä tärkeää kuin hiilihydraattien saanti, mutta myös proteiini on tärkeää. Jos kuitenkin olet tilanteessa, jossa joudut valitsemaan hiilihydraattien ja proteiinin väliltä, valitse hiilihydraatti ja nauti proteiinia heti kun siihen on mahdollisuus. Myös proteiini auttaa lihaksia palautumaan nopeammin ja paremmin. Proteiinin koko päiväannos vaikuttaa enemmän kuin kerta- annos treenin jälkeen. Proteiinia suositellaan nautittavaksi noin 10–20 prosenttia koko päivän energiansaannista. Esimerkiksi 60-kiloinen nainen tarvitsee proteiinia noin 70-80 grammaa päivässä.
Palautusjuoma treenin jälkeen
Jos sinun on hankala syödä treenin jälkeen, on palautusjuoma treenin jälkeen myös hyvä vaihtoehto. Palautusjuomia on paljon erilaisia, mutta tässä artikkelissa teemme karkean jaon palautusjuomiin, jotka sisältävät pelkkää proteiinia sekä palautusjuomiin, jotka sisältävät proteiinin lisäksi hiilihydraatteja. Kovatehoisen treenin sekä kestävyysurheilun jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Voimaharjoittelun jälkeen voit saada paremman hyödyn nauttimalla palautusjuomaa, joka sisältää pelkästään proteiinia. Peruskestävyyslenkin jälkeen palautusjuomalle ei ole tarvetta.
Koska palautusjuomaa kannattaa nauttia?
Jos treenisi on ollut kovatehoinen ja intensiivinen, voi palautusjuoma treenin jälkeen olla hyvä idea. Intensiivinen treeni kuluttaa elimistön varastot tyhjiksi ja palautusjuoman nauttiminen aloittaa palautumisen. Intensiivisen treenin jälkeen on turha venyttää syömistä kovin pitkälle. Nauti palautusjuoma heti treenin jälkeen ja syö sitten kunnon ateria parin tunnin sisällä. Näin lihakset palautuvat paremmin rasituksesta ja kroppa toimii hyvin seuraavankin treenin aikana.
Yhteenveto
Treenin jälkeen syöminen on tärkeää huomioida osana treeniä. Hyvä treenin jälkeinen ruoka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Glykogeenivarastot tyhjenevät treenin aikana ja treenin jälkeen nautitut hiilihydraatit täyttävät nämä varastot. Ateria on hyvä nauttia tunnin sisällä treenistä, jotta keho pystyy hyödyntämään ravintoaineet tehokkaasti. Sekä hiilihydraateilla että proteiinilla on tärkeä rooli palautumisen kannalta. Jos et pysty syömään treenin jälkeen tai jos treeni on kovatehoinen, kannattaa harkita proteiinijuoman käyttöä. Palautusjuoman saa kannettua helposti mukana ja se on helppo nauttia heti treenin jälkeen. Palautusjuoman avulla keho pystyy aloittamaan palautumisen nopeasti. Palautusjuomien valikoima on suuri, löydät varmasti itsellesi sopivan. Voimaharjoittelun jälkeen voi olla paikallaan palautusjuoma, joka sisältää vain proteiinia. Kun taas kestävyysurheilun tai kovatehoisen treenin jälkeen suosittelen palautusjuomaa, joka sisältää sekä proteiinia, että hiilihydraatteja.
Toivottavasti sait tästä artikkelista vastauksia sinua askarruttaviin kysymyksiin.
Jos kaipaat treenivinkkejä kahvakuulan kanssa, suosittelen tutustumaan alla näkyvään artikkeliin.