Monet muistavat lapsuudesta hulavanteet, joita pyöritettiin kilpaa muiden lasten kanssa. Kisailtiin siitä, kuka jaksaa pyörittää pisimpään ja kuka pystyy pyörittämään mahdollisimman monta vannetta kerralla. Kauppoihin rantautuneet, supersuosion saavuttaneet painavammat hulavanteet ovat nyt täällä! Näiden painavien hulavanteiden avulla, viet treenisi uudelle tasolle ja teet treenistäsi hauskaa!
Hulavanteen pyörittäminen haastaa kropan koordinaatiokykyä. Keskivartalo joutuu tekemään töitä, jotta hulavanne pysyy vyötäröllä. Jotta hulavanne pysyy vyötäröllä, pitää sitä pyörittää melko nopeaan tahtiin ja tämä kuluttaa kaloreita. Selkälihakset ja syvät vatsalihakset aktivoituvat painavaa hulavannetta pyörittäessä. Syvät vatsalihakset ovatkin yksi lihasryhmä, joka jää usein liian vähälle huomiolle. Painavaa hulavannetta ei saa pyöritettyä, jos syvät vatsalihakset eivät aktivoidu. Kun painavaa hulavannetta pyörittää kovaa, voi syke kohota yhtä paljon kuin esimerkiksi juoksulenkillä.
Aikuisille suunnatut painavat hulavanteet ovat painavampia kuin lapsille suunnatut kevyet muoviset hulavanteet. Aikuisille suunnattuihin painaviin hulavanteisiin on lisätty pehmusteeksi joko esimerkiksi vaahtomuovia tai vanne on voitu päällystää kumilla. Painavat hulavanteet tarvitsevat päälleen pehmusteen, jotta sen pyörittäminen olisi mukavampaa.
Vaikka hulavanteet ovat pehmustettuja, aiheuttavat ne silti hyvin usein mustelmia, varsinkin alkuvaiheessa. Mustelmat johtuvat yleensä huonosta tekniikasta, joten mustelmien ilmestyessä kiinnitä huomiota tekniikkaan. Useimmiten mustelmien ilmaantuminen loppuu, kun vyötärö on tottunut painavaan hulavanteeseen ja tekniikka on kunnossa. Mutta jos mustelmien ilmestyminen ei lopu, sinun pitää muuttaa edelleen jotain tekniikassasi tai vaihtaa vanne kevyempään.
Painot
Hulavanteita on eri painoisia. Valitse kevyin hulavanne, kun aloitat harjoittelun. Aloittelijalle suosittelen 1kg hulavannetta. Kahden kilon hulavanne ei sovi useimmille. Yli kahden kilon painoista hulavannetta suosittelen vain kokeneille hulailijoille. Parhaiten löydät sinulle sopivan painon kokeilemalla. Voit kokeilla eri kokoisia hulavanteita, esimerkiksi salilla, ystävien tai sukulaisten luona. Liian painava hulavanne vie nopeasti treenistä innon, varsinkin jos sen käyttö aiheuttaa kosketusarkoja mustelmia.
Neljän viikon tehokas hulavanne treeni
Hulavanne treeni tulee aloittaa varoen ja rauhassa. Hio tekniikka kuntoon ennen kuin aloitat kunnon treenin vanteen kanssa. Pyöritä hulavannetta aluksi vain pari minuuttia päivässä. Anna kropan tottua painavaan vanteeseen. Kun tekniikka on kunnossa ja olet totuttanut kroppasi vanteen pyörittämineen, on aika aloittaa neljän viikon treeni. Tee alla olevat treenit 3x viikossa kehoasi kuunnellen. Treeniohjeissa puhun tehoista, jotka tarkoittavat sinun omia tehojasi. Esimerkiksi 70% siitä tehosta, millä treenaat. Laita musiikki soimaan ja pidä hauskaa!
Viikko 1
Pyöritä hulavannetta rennolla nopeudella 2 minuuttia. Anna kropan lämmetä ja totutella treeniin.
Kun sinusta tuntuu, että kroppasi on valmis, on aika siirtyä lämmittelystä hulavanne treenin pariin.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Viikko 2
Ota tällä viikolla kädet mukaan. Liikuta käsiäsi ylös ja sivuille tai musiikin tahtiin fiiliksen mukaan.
Pyöritä hulavannetta rennolla nopeudella 2 minuuttia. Anna kropan lämmetä ja totutella treeniin.
Kun sinusta tuntuu, että kroppasi on valmis, on aika siirtyä lämmittelystä hulavanne treenin pariin.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Viikko 3
Ota kädet myös mukaan treeniin. Liikuta käsiäsi ylös ja sivuille tai musiikin tahtiin fiiliksen mukaan.
Pyöritä hulavannetta rennolla nopeudella 2 minuuttia. Anna kropan lämmetä ja totutella treeniin.
Kun sinusta tuntuu, että kroppasi on valmis, on aika siirtyä lämmittelystä hulavanne treenin pariin.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta niin kovaa kuin pystyt, niin kauan kuin jaksat.
Viikko 4
Ota kädet myös mukaan treeniin. Liikuta käsiäsi ylös ja sivuille tai musiikin tahtiin fiiliksen mukaan.
Pyöritä hulavannetta rennolla nopeudella 2 minuuttia. Anna kropan lämmetä ja totutella treeniin.
Kun sinusta tuntuu, että kroppasi on valmis, on aika siirtyä lämmittelystä hulavanne treenin pariin.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Pyöritä vannetta 70% teholla 1 min.
Pyöritä vannetta lämmittely nopeudella 1 min.
Lähde kävelemään hulavannetta pyörittäen. Liiku niin hitaasti, että hulavanne pysyy koko ajan vyötärölläsi ja liikkeessä. Pysy liikkeessä 2 minuuttia.
Lopuksi pyöritä vannetta niin kovaa ja niin pitkään kuin jaksat.
Hulavanne osana treeniä
Hulavanne on hyvä pitää osana lihaskunto treeniä, muun lihaskuntotreenin rinnalla. Hulavanne treenillä saa vahvistettua loistavasi keskivartaloa, mutta esimerkiksi jalkalihasten saama rasitus jää hulavanteella treenatessa vähäiseksi. Muista siis treenata muita lihaksia toisenlaisella lihaskuntoharjoittelulla.
Hulavanne ja laihdutus
Hulavanteen on todettu auttavan laihdutuksessa ja painonhallinnassa, mutta hulavanteella treenaaminen on vain osa laihdutusta. Laihduttaminen vaatii myös terveellisen ruokavalion ja muunlaista liikuntaa. Mutta hulavanne treeni kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi laihdutusprosessia!
Terveellinen syöminen on terveytemme kannalta tärkeää. Terveellisen syömisen avulla paino pysyy kurissa, sokeriarvot tasaisina, verenpaineet matalalla, vireystila ylhäällä ja sairaudet poissa. Jokainen meistä varmasti tietää, miltä lautasmalli näyttää. Jokaiselle meistä on varmasti myös kerrottu, miten syödä terveellisesti. Mutta silti niin moni syö epäterveellisesti tai kokee terveellisen syömisen vaikeaksi. Miksi? Minä luulen sen johtuvan siitä, että teorian käytäntöön vienti voi olla haasteellista. Mutta terveellisen syömisen ei tarvitse olla hankalaa! Olen koonnut tähän artikkeliin vinkkejä terveellisiin ruokiin, jotka voit ottaa osaksi ruokavaliotasi.
Hulavanteen pyöritys
Jos et vielä tiedä kuinka hulavannetta pyöritetään, ei hätää! Alhaalta löydät videon, jonka avulla opit hulavanteen pyörittämisen tekniikan.
Hulavanne on loistava apua treeniin. Hulavannetta pyörittämällä saa treenattua helposti myös syviä vatsalihaksia, jotka jäävät usein liian vähälle huomiolle. Muita lihaksia, joita hulavannetta pyörittämällä voi treenata on muun muassa selkälihakset ja pakaralihakset. Painavat hulavanteet on suunniteltu aikuisia varten. Lapsille kaupoissa on muovisia kevyitä hulavanteita. Painavia hulavanteita en suosittele lapsille, koska ne saattavat aiheuttaa aikuisille kosketusarkoja mustelmia ja näin ollen myös lapsille. Jos siis haluat treenata yhdessä lapsesi kanssa, pidä huolta, että lapsella on käytössään kevyt lasten hulavanne.
Koska mustelmia syntyy alussa helposti, on tärkeää, että hulavanne on tarpeeksi kevyt ja tekniikka kunnossa. Hio siis tekniikka ensin kuntoon 1 kg hulavanteella, jolloin mustelmien riski pienenee. Hulavanne treeni on tehokas ja toimiva treeni, mutta sen tulee olla osana muuta lihaskuntoharjoittelua. Hulavanne treeni keskittyy pääosin keskivartalon lihaksiin, joten esimerkiksi käsi- ja jalkalihaksia tulee treenata muunlaisella treenillä. Hulavanne treeni on tehokas ja hauska treeni, joka toimii loistavana apuna ja tukena laihdutukseen, mutta laihtumista varten myös ruokavalion ja muun treenin tulee olla kunnossa.
Tee treenistä hauskaa
Tee hulavanne treenistä hauskaa! Voit laittaa treenin ajaksi musiikkia ja pyörittää vannetta tanssien. Pyydä ystävät mukaan ja pyörittäkää vannetta yhdessä. Hulavanteen pyörittäminen ulkona on myös hauskaa. Mitä jos pukisitte ystävien kanssa hauskat vaatteet päälle, pakkaisitte hulavanteet, musiikin ja eväskorin mukaan ja lähtisitte piknikille! Liikunnasta voi ja saa tehdä hauskaa! Kun treenaaminen on hauskaa, niin into liikuntaan pysyy. Ja kun ystävät ottaa osaksi liikuntaa, on treenien väliin jättäminen vaikeampaa.
Hyödyt
Käyttäjien jakamia hyötyjä hulanvanteen kanssa treenaamisesta ovat muun muassa lisääntynyt taukoliikunta, laihtuminen, vyötärön kapeneminen, treeni innon lisääntyminen ja lihasten vahvistuminen. Hulavanteen avulla taukoliikuntaa työpaikoilla saa lisätty hyvin helposti. Hulavanne on edullinen sijoitus työntekijöiden terveyteen ja sitä voi käyttää niin sisällä kuin ulkonakin. Laihtumiseen ja vyötärön kapenemiseen hulavanteesta on apua, sillä sen avulla saadaan kulutettua kaloreita helposti ja hauskasti. Hulavanne on hauska tapa harrastaa liikuntaa, joten treeni intokin lisääntyy. Lihakset vahvistuvat, sillä painavan hulavanteen vyötäröllä ja liikkeessä pysyminen vaatii lihastyötä. Kun lihakset joutuvat töihin, ne vahvistuvat.
Muiden käyttäjien kokemuksia
” Hulavanteen avulla sain kadonneen innon treeniin takaisin. En jaksanut enää käydä kävelyillä tai salilla tekemässä samaa treeniä joka ikinen kerta. Kun ostin hulavanteen, pääsin tekemään jotain uutta ja pidin siitä. Samalla innostuin aloittamaan kävelylenkitkin uudelleen.”
”Ihan huippu tuote! Keskivartalon lihaksissa huomaa selkeän eron!”
” Alun mustelmat pelästyttivät, mutta kun ymmärsin niiden liittyvän asiaan, yritin uudelleen. Sen jälkeen olen treenannut hulavanteella viikoittain. Onnistuin saamaan anoppinikin innostumaan. Joulupaketista paljastui uusi painavampi hulavanne. Treenit sillä on aloitettu ja vaikutus tuntuu!”
”Pomo osti pari hulavannetta meille töihin ja niistä tuli heti suosittuja. Porukka tuntee selkeän eron olossaan, kun paikallaan istumisen sijaan pääsemme liikkumaan tauolla. Tosi hyvä väline! Sekä miehet, että naiset ovat innostuneet meillä töissä hulavanteista.”
”Olin sohvaperuna ja reilusti ylipainoinen. Sain hulavanteen lahjaksi ja innostuin täysin! Hulavanteen avulla treenaaminen oli helppoa, sillä polveni eivät kestäneet edes kävelylle lähtemistä. Sain painoa hieman putoamaan ja innostuin liikkumaan enemmän. Palkkasin itselleni personal trainerin, jonka kanssa laitoimme muun liikunnan ja ruokavalion kuntoon. Olen nyt laihtunut 30kg.”
Oma käyttökokemus
Pidin hulavanteella treenaamisesta todella paljon! Olen tottunut salilla kävijä, mutta hulavanne treeni tehosi syviin lihaksiin, jotka ovat selkeästi jääneet treeneissäni liian vähälle huomiolle. Minä sain pari isoa ja kosketusarkaa mustelmaa vyötärölleni ensimmäisellä kokeilulla. Vanteen pyörittäminen oli niin hauskaa, että taisin pyörittää sitä liian kauan alkuun. Jouduin odottelemaan muutaman päivän, jotta mustelmat olivat siinä kunnossa, ettei hulavanteen käyttö enää sattunut. Seuraavalla kerralla tarkastin tekniikkani ja totuttelin kroppaani pikkuhiljaa hulavanteen käyttöön.
Käytössäni oli 1kg hulavanne, joka oli minulle juuri sopiva. Huomasin selkeän kehityksen neljän viikon aikana. Ensimmäisen viikon jälkeen keskivartaloni lihakset olivat selkeästi saaneet hyvää treeniä. Sen verran oli vaikeuksia nousta sängystä, kun vatsalihakset aristivat. Korjasin ruokavaliotani ja lisäsin hiilihydraatteja, jolloin lihasten palautuminen nopeutui. Noudatin neljän viikon hulavanne treeniohjetta ja vyötäröltäni lähti 3 senttiä! Paino putosi pari kiloa. Huomasin myös heti hulavanne treeniin aloitettuani, että kehostani lähtivät ylimääräiset nesteet liikkeelle.
Hulavanne treeni oli niin helppo toteuttaa, koska hulavanne oli koko ajan helposti saatavilla. Minun ei tarvinnut lähteä ajamaan kahtakymmentä minuuttia per suunta salille, eikä sateisena päivänä tarvinnut pakottaa itseään ulos. Pidin hulavannetta nojaamassa olohuoneen seinällä, joten se kummitteli koko ajan silmäkulmassani. En voinut unohtaa treeniä, sillä vanne muistutti olemassaolostaan joka kerta, kun istuin sohvalle. Hulavanne treeni vei niin vähän aikaa, että pystyin huonoina päivinä pakottamaan itseni ylös sohvalta ja tekemään treenin. Ja olo oli mielettömän hyvä sen jälkeen!
Vaikka hulavanne oli painava, oli sitä helppo pyörittää. Toki lapsuusajan muistot hulavanteen pyörittämisestä kaipasivat hieman verestystä, mutta kun tekniikan sai kohdilleen, pyörittäminen sujui helposti. Hulavanteen pyörittäminen on kuin pyörällä ajaminen. Kun sen kerran oppii, sen osaa aina! Sain pari ystäväänikin innostumaan hulavanne treenistä!
Hulavanne treeni oli tehokas ja huomaan selkeän eron keskivartalossani. Keskivartalolihakseni ovat vahvistuneet ja sen myötä esimerkiksi ryhtini on suoristunut! Hulavanteen pyörittäminen on todella hauskaa ja se sujuu, vaikka televisiota katsellessa. Hulavanteella treenaaminen jää ehdottomasti käyttöön. Niin hauskaksi ja tehokkaaksi minä sen koin.
Mistä löydän?
Painavan treenaamiseen tarkoitetun hulavanteen voit löytää melkein mistä tahansa hyvin varustellusta kaupasta. Erilaisia ja eri painoisia hulavanteita löytyy markkinoilta paljon. Valitse vain sinulle sopiva!