Moni meistä on joskus halunnut laihtua. Ja moni meistä haluaa, että laihtuminen on helppoa ja vaivatonta. Laihduttaminen on teoriassa helppoa, mutta käytännössä ei niinkään. Haluatko laihtua, mutta et halua lähteä salille? (Jos pelkkä sali on ongelma, alhaalla olevasta linkistä voit lukea artikkelini, joka esittelee kolme tehokasta kotitreeniä). Vai haluatko laihtua, mutta et vain pidä liikunnasta? Minäpä kerron miten voit onnistua laihduttamisessa ilman liikuntaa. Vastaus ongelmaasi on tietenkin laihdutus ruokavaliolla!
En suosittele kenellekään täysin liikkumatonta elämää. Mutta jotkut eivät vain yksinkertaisesti tykkää liikunnasta tai liikunnalle saattaa olla joku este. Suosittelen kuitenkin, että mahdollisuuksien mukaan otat liikunnan osaksi elämääsi, jollain tavalla. Laihduttamisessa kuitenkin suuremmassa roolissa on ruokavalio liikunnan sijaan. Nyrkkisääntö onkin, että laihdutuksesta 80 prosenttia tapahtuu ruokavaliolla ja 20 prosenttia liikunnalla. Laihdutus ruokavaliolla ei ole vaivatonta. Mutta se on yksinkertaista. Syö vähemmän kuin kulutat. Tuttua eikö? Mutta monille ongelma onkin, että miten toimia käytännössä. Tavallinen tallaaja ei halua alkaa laskea kaloreita tai merkata syömisisään erinäisiin sovelluksiin. Vaikka mielestäni välillä onkin hyvä tarkastaa omia syömisiään esimerkiksi sovellusten avulla, jotka laskevat kalorit ja makrot, en suosittele tätä joka päivä tehtäväksi. Suosittelen tarkastamaan oman ruokavalion näin silloin tällöin. Ja aluksi jos aloittelee uutta ruokavaliota. Älä kuitenkaan tuijota liikaa numeroita ja sovelluksia. Olemme jokainen yksilöitä ja kehomme tarvitsevat eri asioita. Toisen keho tarvitsee enemmän hiilihydraattia kuin toisen, toisen keho tarvitsee enemmän rasvaa kuin toisen. Tärkeintä ei ole vaa’an lukema, vaan jaksaminen ja oma olo! Anna kehollesi aikaa tottua, sillä keho pyrkii aina pitämään tasapainon, eli palaamaan samaa. Jos siis olet suuri roskaruuan kuluttaja, sinulle tulee terveellisestä ruokavaliosta paha olo ensin. Aseta itsellesi tavoite yrittää näillä keinoilla 30 päivää. Lupaan, että olosi ja jaksamisesi paranee, mielesi selkeytyy ja alat laihtua. En anna sinulle grammamääriä, vaan annan sinulle käytännön vinkkejä, joilla oikeasti onnistut arjessa.
Ruokavalio laihdutukseen
Aloitetaan veden juonnista. Jokainen meistä sekoittaa joskus janon nälkään. Suosittelen juomaan lasillisen vettä ennen ruokailua. Odota myös hetki ennen kuin alat syömään. Tarkoitus ei ole korvata ruokaa vedellä. Vaan tarkoitus on, että et söisi janoosi. Näin ylensyömme helposti ja emmekä koe saavamme tyydytystä ruuasta. Sitten syömme vain lisää ja lisää, vaikka keho huutaakin nesteytystä. Vettä tulee juoda päivittäin 2-3 litraa.
Syö 4-5 kertaa päivässä! Älä yritä laihduttaa syömällä kerran päivässä. Se ei toimi. Jos syöt terveellisiä ruokia, et voi mitenkään syödä niitä niin paljon, että lihoisit. Epäterveellinen, rasvainen ruoka on se, joka on syy lihomiselle. Ei tavallinen kotiruoka.
Valitse lounaalla ja päivällisellä lautaselle kotiruokaa. Ihan tavallista ruokaa. Et tarvitse mitään ihmeruokia tai superfoodeja. Superfoodit ovat ihania ja hyviä sinulle. Käytä niitä jos haluat, mutta ne eivät ole tie laihtumiseen. Rakenna perustukset hyvin, ennen kuin alat sisustamaan. Nyrkillinen hiilihydraattia, kämmenellinen proteiinia ja peukalonpään kokoinen annos rasvaa. Ja kasviksia voit syödä niin paljon kuin haluat! Ota myös tavoitteeksi keksiä jokin muu salaatti kuin salaatinlehti, kurkku ja tomaatti. Suurin osa on varmasti jo kyllästynyt edellä mainittuun.
Koen tärkeäksi muistuttaa, että hiilihydraatit ja rasvat eivät ole vihollisia! Elimistömme tarvitsee niitä toimiakseen. Meihin on iskostunut ajatus siitä, että ne olisivat meille pahasta ja niitä tulisi välttää kaikin tavoin Ei ei ei ei! Emme voi elää pelkällä proteiinilla. Nyt kun tavoitteemme on laihtua ilman liikuntaa, on proteiini pääosassa. Koska energiaa ei kulu liikkumiseen, ei hiilihydraattia tarvitse syödä samoja määriä kuin treenatessa. Pidä siis pääpaino aamupalalla, välipalalla ja iltapalalla proteiinissa. Esimerkiksi aamupalalla munakas, välipalalla rahka ja iltapalalla tofua. Lisää näille aterioille myös haluamiasi höysteitä. Esimerkiksi munakkaaseen tomaattia ja kinkkua, rahkaan marjoja, hedelmiä tai pilttiä ja tofusta voit paistaa tofukokkelia. Rasvana voit käyttää esimerkiksi oliiviöljyä, rypsiöljyä, avokadoöljyä, seesamöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai pähkinävoita. Löydä kokeilemalla mieleisesi yhdistelmät.
Nämä ovat muutoksia, joilla pääset jo pitkälle laihduttamisen kanssa. Ole lempeä itsellesi, äläkä ruoski itseäsi liikaa. Jos mokaat, älä lannistu. Se ei haittaa, yritä vain uudelleen. Ja muista herkutella välillä. En suosittele herkkupäivää, jolloin saa syödä mitä vaan. Herkuttele silloin kun sinun tekee mieli, mutta tee se järkevästi. Yritä sammuttaa makean nälkää erilaisin tavoin. Esimerkiksi rusinoilla, hunajalla tai taateleilla. Tai suolaisen ruuan nälkää oliiveilla ja salamilla. Ja jos himosi yltyy liian suureksi, syö itsesi kylläiseksi kotiruualla. Sinä pystyt tähän! Sinä pystyt laihtumaa! Tärkeintä on olla lempeä itselleen, aloittaa ja yrittää niin kauan, että onnistuu.
